2010年5月15日

KHS飛輪教室上課心得報告1

 
我要雪恥



      由於上次騎TCR2新車結果拉傷被笑了很多天,所以下定決心要學好正確的騎乘姿勢,便上了校長的部落格報名了這次khs基礎飛輪課程,今天有三個教練,還有總教練校長在旁邊指導學員。

      由於沒帶水,還有毛巾,還好有穿車褲跟頭巾,車店外面有7-11,我第一次看阿猴汗如雨下,建議可以帶手套或是毛巾比較好握飛輪。

0.隨時看鏡子可以矯正,騎乘姿勢

最好是上半身保持平穩
 

1.熱身騎非常重要
一開始還未熱身時rpm不要超過80(15KM以下)心跳120bpm,建議熱身至少15分鐘以上。

2.正確騎乘姿勢

重心分配50%踏板、20%把手、30%座墊(只能靠、不是坐的

tips.外八跟內八會把力量分散,保持腳的踩踏是平行可以騎車省力阿

a.縮小腹、立骨盆
小腹縮可以發動抬腿肌肉群 小腹一縮別憋氣、記得吐氣、便可以自然換氣

b.弓背拱
感覺像鞠躬的姿勢(現場有球可以給學員抱者)


c.手肘微彎把手上
肩膀不痠痛、手不麻密招,重心便可以自然放在腳踏板上面

d.高腳踝
這點登山車不容易體驗到好處,公路車只要高腳踝的話腳都會碰到身體一點點,可以省力騎乘。


3.緩坡練習的轉腳踝踏法
 腳掌上翹用推得帶動踏板,前推後拉畫圓,今天去了趟鶯歌有幾個緩坡超好用的省力多了

4.重心在踏版上可在車上用體重休息
 重心移轉左右身體保持往上跳與平穩的感覺,一開始覺得腳會酸。後來慢慢習慣了,發現超好休息的、偷懶就是要靠這個

5.間歇運動增強心肺
一下子120-130rpm一下子100-90rpm各10秒 

6.單腳體驗劃圓

這是飛輪教室才能體驗的,還有穿拖鞋騎飛輪




7.收操拉筋

癩蝦蟆功非常好用阿,等人的時候拉拉手筋跟腳筋


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