2010年7月31日

Shimano R086寬版車鞋LOOK Keo Classic公路車卡踏開箱文卡踏安裝注意事項

         前些日子,去了趟花蓮騎hahahe洄瀾120K,自我挑戰賽,很高興大家都有平安完賽,於是乎我就在想,是否是上卡的時機點是半年後還是先換輪組,後來我想起了國父的話:「先求有、在求好」,於是我有輪子了雖然大家都說很鳥,但是我沒有卡踏。


安裝鞋底板,請使用內六角鎖緊

這個是我自己裝得...



被大盤咬到的手....

SPD SL

還沒安裝鞋底板



Shimano R086寬版車鞋10.5號的剛好我的Size

        於是,由於沒有15號開口板手,騎去我家附近的車行跟老闆借板手,自己diy,安裝新的踏板,沒想到樂極生悲,手被大盤刺傷。
          踏板由於通常鎖很緊,提醒大家,請務必將鏈條,上到大盤上面...
不然,大盤是很利的,我被刺進去只是麻麻的很深約0.5cm...,想說塗塗優碘就沒事,沒想到隔天起來、痛到拿東西都拿不起來....只好請假去看醫生...。

Setp 0. 確定好大盤上面有鏈條


Setp 1. 踏板螺絲方向,向後輪轉動為放鬆,往前踩踏方向為鎖緊,使用開口板手,很緊的話請小心,尤其是大盤哪個踏板,我只裝了一個、另一個手已經受傷了,給老闆專業的來。

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2010年7月20日

KHS進階飛輪教室上課心得報告2


2010 de tour france 原本要all in 的Andy Schleck 竟然勞鍊,原本穿身上的黃杉換Contador康哥穿,且他超生氣有罵fxxx,一攻擊就勞鍊也真衰,Col du Tourmalet在16、17站將決定andy的命運。

0. 緩和運動 cooling down & warm up 熱身 ~


開始騎前10分鐘,基本上是緩和運動熱身間,迴轉速rpm 不要超過80、心跳不要超過120bpm,也就是不要超過時速20公里,將齒比放輕,主要讓睡著的肌肉醒來。


最後收操騎10分鐘,也是要放輕齒比,也是慢慢輕鬆騎,剛開始可以高迴轉排一些乳酸,最後要到終點前,要放慢讓心跳慢下來低於120bpm迴轉速慢慢低於80rpm,在飛輪車上面是倒退騎,在車上不能這樣騎,就是最輕鬆方式踩踏就對了。


ex:足球一開場跳一跳

基本上三天休息一天,一個星期至少兩次騎車,肌肉七天沒用就萎縮了,為了避免受傷,熱身是非常重要的,緩和運動,也就是高迴轉速排乳酸,也是很重要的,ex:上回破百,腳也不會酸,可以知道熱身跟緩和的重要。


simon 教練說今天重點就是爬坡,爬坡需要兩個要素:心肺功能、腳的肌肉耐力

A. 心肺功能

騎車發現有時後會很喘、表示心肺功能需要鍛鍊,間歇訓練,或是其他有氧運動,跑步、游泳,皆可鍛鍊。

B. 肌肉耐力(股四頭肌鍛鍊法)

大腿肌肉是人體力量最強、體積最大的肌群之一,包括前面的股四頭肌、後面的股二頭肌。

沒別的法寶,就是練習,可以靠爬樓梯,一次爬兩格,simon教練分享一招:屁股蹲坐下練習股四頭肌,起來鍛鍊股二頭肌,要注意膝蓋絕對不能超過腳尖,以免傷害到膝蓋

我也分享一招,上次肌腱炎看復健科,醫生教的,他說只要能連續做50下,上抬大腿膝伸直在放下(速度要放慢),就可以去騎車了。


C. 屁股微微扭動
 花蓮光豐公路的緩坡
在爬坡時非常好用,這次花蓮hahahe193縣道跟光豐公路還有牛山都有使用,主要是要運用到髖關節,校長有來拍拍我的屁股下方,就是要輕微的扭動,利用重心變換來減少腳力的耗損,緩坡可以踝動法,用得方式踩踏板,到最後要用的方式,有點像是要括除鞋底的泥土,如此在加上,用體重踩踏,可以輕鬆上坡。


Giro del Trentino 2010 - Stage 3 - Highlights
上坡可以參考環義2010今年第三站,也可以參考環法2010有幾個hc級的坡,14站、15站





REF:座墊調整說明
REF:KHS學校單車安全騎乘技巧
REF:khs校長部落格
REF:Giant TCR2新車入手 
REF:KHS飛輪教室心得報告1
REF:KHS飛輪教室上課心得報告2
REF:KHS飛輪教室進階心得報告1
REF:KHS進階飛輪教室上課心得報告2
REF:單車心跳管理
REF:風櫃嘴與熱身騎乘
REF:巴拉卡與上坡技巧
REF:公路車爬坡與下坡技巧
REF:換內胎教學

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2010年7月16日

植物園第一次外拍

這是攝影社第一次外拍也是我第一次外拍,好害羞喔,所以我穿了反抗軍的衣服壯壯膽。

由於10:00才開始拍,已經快要變成頂光了,所以補光不是很好補在加上第一次使用反光版,使用的技巧不是挺好的,很多張都是一看就知道有補光,失敗阿....補光最好是可以補眼神光跟看起來有補跟沒補一樣,就成功了。

良輝社長提供的網站還不錯
REF:少女人像外拍技巧


這張明顯有補光...

















很少用m模式拍,拍了粉多張過曝的





















大合照


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2010年7月11日

2010 hahahe 迴瀾單車挑戰大成功

2010 這次我們大家一行人,第一次做兩鐵環保專車

車票是名片一張

小珠姐笑的很開心想必偷練過

出發前照像合影

天氣很好~太陽還沒出來...Orz

剛騎玩193線道想說今天上坡還刷卡好幾個心裡在偷笑..吃了好多西瓜
每到一個補給站我一定吃西瓜~兩片以上,拿香蕉放車衣,左右兩邊各兩隻。^_^
剛好在磯崎阿猴剛好了餓了,還好我身上有香蕉,忘了拍張猴子吃香蕉說..

沒想到在光豐公路一半的地方下馬簽車~簽車是美德阿~

在光豐下坡我怕死超慢...Orz ~大約20-30人刷我卡男女老少都有~
後來、在快要到牛山前面有個騎 khs T3女生勞鍊、我跟阿猴停下來幫她、還真厲害卡在大盤中間、兩個大男生都拉不出來,後來還好我車上有帶工具組,去幫他把大盤螺絲鬆開,才抽的出來...Orz

上坡變檔一定要提前變且要輕踩,不然卡這摸死,沒工具大男生也拉不出來就慘了。

ps.長途挑戰隨車一定要帶內胎挖胎棒基本工具組
ps2.補給品,巧克力糖果酸梅陳皮肌樂(這次沒帶到)。
還好路邊用酸梅跟陳皮跟車友交換噴兩下,超有用的 ^_^

 
最後在芭崎休息站,跟王小智、周大哥三個人躺那邊吹海風,由於休息太九了30分鐘,一開始又是上坡,我就邊騎邊說要慢慢踩不然沒熱身會抽筋、話說玩沒多久,沒想到右邊下面的二頭肌,居然硬一下有要抽筋的fu....趕快停下來拉一下筋...開始慢慢輕踩,後來熱身完畢以後,後面的補給站,我都不敢停太九,裝水吃西瓜吃完就上路,因為上次走玉長隧道下台11以為台11都是靠海邊都是平路這次我發現我錯了,原來台11線也不是一路平的...還有牛山在等我..。

這次的大家都平安完賽,很恭喜大家,挑戰自我極限成功。

ps.這次我又在轉彎的地方看到一次摔車,又是我去牽腳踏車到路邊...這次的爸爸命很大,他的安全帽裂成兩片西瓜還好人沒事,可見撞擊力道有多大 ,提醒大家下坡一定要慢阿

60K 梅花鹿公主

1212 狐狸糊塗騎就對了 李玉雯 A 「梅花鹿」60K 06:17:18 9:04:03 2時46分44秒.530 45
1379 狐狸糊塗騎就對了 陳玉珠 I 「梅花鹿」60K 06:17:27 9:30:11 3時12分44秒.631 85
1213 狐狸糊塗騎就對了 鄧芳枝 A 「梅花鹿」60K 06:17:30 10:53:19 4時35分48秒.908 162

120K 水牛騎士

1055 狐狸糊塗騎就對了 李憲章 F 「水牛」120K 6:12:30 13:30:02 07時17分32秒 30
786 狐狸糊塗騎就對了 吳忠益 B 「水牛」120K 6:12:54 13:56:53 07時43分59秒 48
717 狐狸糊塗騎就對了 李玉玲 A 「水牛」120K 6:12:51 14:00:19 07時47分28秒 50
802 狐狸糊塗騎就對了 黃國欽 B 「水牛」120K 6:12:30 14:38:37 08時26分07秒 89
800 狐狸糊塗騎就對了 洪安亮 B 「水牛」120K 6:12:26     400(猴子你成積沒有登記到呢晶片壞了嗎?還是你衝線騎太快沒感應到)
959醬騎就隊 周維元 D 「水牛」120K 6:12:15 15:21:56 09時09分41秒 144
801 狐狸糊塗騎就對了 王逸智 B 「水牛」120K 6:12:14 15:22:00 09時09分46秒 146




還遇到老曹它跑240k真猛~就是我們上次騎的193過玉長隧道 
這次水牛路線+上次的安通193路線=240k這樣的話,下次還是多練練再來。


76 Irun跑雙J隊 曹宗傑 B 「駱駝」240K 6:03:38 15:33:01 09時29分23秒 34

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