2008年8月30日

送老爸的機械錶 SEIKO 6R15 SVC001

我相機壞了A了張清楚的大圖




後面有疑似陀飛輪的裝置一直轉很好玩


號稱小GS的6R15是23寶石的機械錶
會選這支是因為它的外型跟質感


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SEIKO LUKIA 女王入手

不多說看圖 很有質感 錶帶 會反射粉紅香檳金






入手後女王很開心 真的很有Fu
可惜相機壞了..拍不出好照片
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2008年8月29日

第一次爬山路~巴拉卡探路 爆心跳之旅 ~KHS單車學校之變速



路線安排 板橋自行車道->華江橋->大稻埕補給吃早餐->社子島->關渡->竹圍->紅樹林
->登輝大道->北新莊右轉 -> 縣101 ->線101甲 ->二子坪收工

實際路線 GPS 軌跡
  


在01小惡魔看到有阿伯跟小女孩爬上想說應該不難
當作是入門山
結果其實 縣101還蠻OK
101甲~真的不依樣
尤其是3K過後的髮夾彎..
我第一次下車就是3K的髮夾彎
車上騎7K-8K下來牽4K
結果約5~6髮夾彎後
注意心跳約快到170...
下來牽車150...
大約6K以後開始牽車休息上上下下
到了于右任牌樓後發現原來這邊海拔86X
阿猴餓肚子..
我是沒力..
上攻860
我是前面中盤配第二飛輪
可以說是爬坡檔一路到底
但是還是落地好幾次
在加油下次挑戰不落地攻頂

REF:巴拉卡路線圖
----------------------------檢討--------------
建議rpm 控制在70-80左右
我這次用心跳錶發現我這次呼吸調節不好
一開始我自然呼吸
後面開使用兩吸一吐
在101甲的時候 bpm在160以上太久了(接近無氧區間)
再加上動能補給不夠.Orz 巧克力忘了帶
下次遇到髮夾彎要採用之字形上坡法
----------下次要挑戰不落地--------------------

REF:KHS學校 http://www.khsbicycles.com.tw/html/school/safety/safety.htm
變速的技術:
變速裝置是「減速」,而不是加速,是求腳踏回轉數的一定,以免除因出力不均而產生的疲勞。所以變速是為更省力更舒適而設計。
變速的時機為,上坡 下坡 路面凹凸不平逆風以及疲勞的時候。也可以說當踩踏感覺吃力時,即為變速的時機。
爬坡的技術:
爬坡的時侯,只光用腳力踩踏,會倍感辛苦,其解決的技術有三:
a. 變速:將後飛輪逐漸往大的齒盤移動或將前方的大齒盤移往小的齒盤(鏈條往內側移動就是變輕),以自己感到最適當為原則。
b. 運用上半身的力量:握住下彎跑車型把手的下方,腰稍往後移,握住把手往胸前用力拉,踏板往前踩,如此可以很自然的運用到上半身的筋肉群,減少上坡的辛苦,不要將腰離開座墊踩踏,因為如此,會很容易疲勞,尤其是長坡。最好使用2呼1吸的呼吸法,以補充大量的氧氣。
c. 勾腳:經常騎車的騎士,可使用束腳(現在大部份都用clipless的腳踏),將腳踏回轉的盲點後半部,往上拉,以減輕腳的踩踏力與負擔。
d. 爬坡時,不要因埋頭苦幹而忽略前方的來車或後方的來車,又為了「安全」絕對禁止「之」型上坡。
下坡的技術:
單車旅遊最易出事的地段,就是下坡。請隨時提醒本校的安全原則; 「下坡七分險」,安全的下坡必須隨時輕壓前後剎車以控制速度,以避免無限增快。同時將踏板踩成水平,臀部稍微抬起,體重往後推,兩腳夾住座墊,以控制車的穩定性(長坡前,不妨把座墊調低,會更穩定。)。
不易疲勞的技術:
正確的姿勢、行駛方式與等速的踏板回轉,是不易疲勞的基本三要因。

a. 參照三點調整法,來調整正確的姿勢。
b. 用變速器、以減低體力的消耗。
c. 配合行駛距離,作適當的休息。
d. 等速行駛是非常重要的,一日70公里的旅程是非常輕鬆的。一般變速車的設計以時速20公里為常用速度。為保持等速的踏板回轉,必須依各種行駛環境而變速。

e. 體力的分配,以上午為30%,下午為50%,其餘20% 則是預備體力。

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2008年8月28日

馬上跌 景氣藍燈亮起準備收工了嗎?開始扣台股基金不要停不要停不要停


上天堂了嗎?
又見藍燈上次見到是SARS這次又看見他
藍軍+藍燈+綠軍臉綠綠
上次SARS藍燈低點4044 月均量約500-600億
這次看到藍燈相信應該還有低點
至於低點在哪只能說我也不知道
只能說現在的量能不是低點的量能
要進場請忍耐~忍住、忍住、忍住
最佳方式推薦定期定額基金入手
放個三年後再來回收成果
檢視目前我手上的基金與少數沒出股票跟愛搶反彈的股票
一片綠拉
日本-35%
能源-6%
東歐-17%
台灣-10%
預定日本、東歐 找機會出一出
其他的繼續扣款

還好小馬哥當選時我的台股基金已經分批下車了
股票也出了幾張掉
還好有馬上跑
當初小狐狸部落 花時間畫的那張圖"馬上就要跑"希望有幫到大家忙
^^
引用一篇文章
資料來源:國泰世華銀行

景氣對策信號vs加權股價指數

1989~2008年 景氣出現第一個藍燈進場持有一年 平均報酬率21.8%

觀察1989年~2008年以來,每次景氣出現藍燈,台股指數總是在相對低檔…
而每次藍燈持續的時間,有只出現1個藍燈的、有出現3個藍燈的,也有出現15個藍燈的…
統計每次出現第一個藍燈進場,一年平均報酬率為21.8%,顯示藍燈的確是「危機入市」的良機。
雖然過去績效不代表未來,但如果以平均21.8%的報酬率反推,明年的此時台股應有8,555點,相信應該也不是件困難的事…
景氣藍燈買股 8年來都賺錢 2008-09-02【林志昊/台北報導】

儘管國人在投資時,很少觀察政府發布的景氣對策信號,可是根據過去的歷史經驗來看,若能以景氣燈號做為判斷進出場的依據,每當景氣出現藍燈時,進場買股,日後投資獲利勝出的機率幾乎高達100%!日前政府才發布,我國7月份的景氣對策信號為藍燈,不少法人正因為如此,已經對台股紛紛摩拳擦,俟機提升持股比重。

根據CMoney統計,從1999年開始,台灣一共出現了5次景氣對策訊號從黃藍燈轉變成藍燈的情況;在1999年1月時,受亞洲金融風暴影響,當時我國的景氣對策信號就轉為藍燈,但是,從那之後一直到2000年中旬,台股都呈現大漲局面。

另外,即便在2001年網路泡沫之後,國內景氣對策信號有好長一對時間都處於藍燈的位置,但只要在景氣低點時進場買股票,都還可以賺到波段行情。

聯邦投信投資長黎方國表示,過去8年間,每當景氣對策信號出現藍燈後,進場買股賺錢的機率高達100%,若從歷史經驗、再對照昨日台股大跌的價位,此時正是長線投資人最好的買點。

群益投信投資長王智民表示,景氣對策信號是屬於比較落後的指標,通常,在出現藍燈之後,都是股市中長期的相對低點;就台股9月的行情來看,預期仍是盤底、緩慢向上的格局,但大盤的表現空間,仍需視中國消費及美歐景氣指標的狀況而定。

永豐投信也指出,台股今年的最高點與最低點,從9300點到6700點,差距2600點,這是過去5年來,最大的高低差距,如今籌碼已趨穩定,台股下修空間已深,短期有出現反彈的可能,預期台股在第4季可望逐步脫離整理區!

台股基金扣3年 績效輸定存 2008-09-02【李國煌/台北報導】

台股走跌,定期定額投資破功,依據統計,台股基金扣3年,計算至九月一日,由於台股重挫,倒虧0.5%,同一期間緊抱台幣定存,收益大約6%,股票績效輸定存。

兆豐銀協理孫蘭英說,定期定額投資術經過長年考驗,踏實執行,獲利機會極大,面對低迷的股市,扣款買進台股基金的投資人,一定要忍耐,克服心理障礙,才能賺到錢。

股市行情不振,台股基金淨值也挫低,和台股指數在9300點、9800點的時期比較,現在,所有台股基金的單位淨值,全部掉到低檔。

依據國泰投顧統計,以台股指數做為計算基準,這三年來,一路扣款買進台股基金的投資人,隨著行情起伏,每次扣款價格不一,持有成本從6300點左右,一直到9500點以上都有。

三年下來,所持有的基金單位數,全部以九月一日的指數價位換算,總值比平均成本還低,帳面上還賠錢,二年前進場的投資人,帳面虧損超過9%,至於一年前才進場,定期定額買進台股基金的投資人,帳面損失約13%,不論扣款一年、二年、三年買進台股基金的投資人,現在如果贖回,通通賠錢。

銀行財富管理部門主管指出,不少投資人看著基金淨值縮水,原本獲利8%、10%的基金,變成倒虧10%、15%,天天唉聲嘆氣,連基金淨值都不想查詢。

經過漫漫數個月的煎熬,有些定期定額戶看著基金淨值無起色,一批批退場。

永豐銀副總韓志宇說,行情低迷的環境下,定期定額買基金的投資人,能夠忍耐的期限,大約是3個月,行情再拖個半年不漲,停扣的投資人會更多。

台北富邦銀協理蔡孟娟說,不同的股價指數位置、計算基金的總值,差距明顯,如果在指數9500點一帶計算,扣款1年到3年的投資人,帳面都還有10%、20%的收益。

同樣的基金單位數,現在,股價指數挫低、基金淨值掉下來,再來計算總價值,帳面不免虧損,投資人千萬不要離場,只要撐過去,未來行情一翻轉,便有機會全數扳本獲利。


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2008年8月27日

婚紗地點 plan B 大屯花卉農場

大屯花海農場
http://www.tatun-flowers.com/jsp/b5/open168/view302.jsp?jj=0&ssid=TXxPPznyWozozSzpoooozp

巴莎諾瓦

地址:三芝鄉後厝村54-6號

電話:(02)8635-3218

營業時間:平日11:30~23:00假日至凌晨2點

風格:希臘南洋(目前有2間,已計畫開設第3間)

招牌菜色:地中海美食為主,未來會推南洋風味菜。

價格帶:低消120元,主餐約200元。

林安泰古厝、北投溫泉博物館的室內 台北市立圖書館北投分館

REF:大屯花海農場http://blog.xuite.net/omsblog/2006/18668512


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2008年8月21日

中醫 觀念 重要鼻竇炎不藥而癒體驗

觀念特別重要
正常的生活比再多的藥更有療效
我大約國中的時候得到鼻竇炎
每當季節轉換
一定是感冒+留鼻涕
常常去醫院 用蒸汽燻鼻子
用蒸汽燻喉嚨
大約吃藥連續吃一到兩個月還是吃不好
醫生的建議是 手術把鼻竇切除
我怕痛所以沒動手術重點是手術後仍然有機會在犯
於是我就有留鼻涕在去看醫生沒有救不管他
直到我當兵抽到空軍防砲
早三千晚三千早睡早起
大約經過半年以後發現奇怪怎摸都不會留鼻涕
於是我開始相信自己的身體
也不去看西醫了
我印象中我的健保卡退伍以後經過兩年都是A卡沒用幾次
而且我感冒都是去看中醫
從以前到現在鼻竇炎已經離我遠去
所以身體是可以自我復原
如果你的作息正常與運動養身相信健康離你不遠
以下轉貼

轉貼 秀斗放牛班 亞利安人

不過中醫養生最重要的不是藥方或什麼祖傳秘方

而是在生活中處處落實執行中醫基礎觀念

其實自己才是自己的最佳醫生~找回健康靠自己

所以改變過去錯誤的生活、飲食習慣吧

它將給您健康的墊腳石,進而活得愉快而長久!


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中醫養生 飲食篇 起居篇

轉貼 IL 大大

飲食:
1.蘋果、黑豆、白蘿蔔,這三樣食品需要完全禁絕。
任何與這三種食品同煮的食品也不能食用。

2.盡可能的多吃白米飯。不用害怕精白米,
也不需要迷信糙米一定比精白米好。
能每天早上吃一碗將精白米完全煮化的「太極米漿粥」則更好。

3.生菜水果等植物性的食物,盡可能的不要吃。
每週喝2杯各250㏄的葡萄汁,大約就是水果攝取量的上限。
每餐食用一盤醬油碟份量的熟青菜,大約就是青菜的攝取上限。
蔥、薑、蒜等辛香料不在此限,而且可以多用。

4.多吃肉。
除了牛肉與鵝肉之外,豬、羊、雞、魚肉可以多吃。
牛肉非常不易消化,有傷胃的可能,最好避免食用;
若是只煮湯來喝,會是比較折衷的辦法。
每餐食用一隻全雞腿的肉量,大約就是肉量攝取的下限。
在選擇食用的時候,整塊的肉排是首選,
肉泥再製成的肉丸之類的精製品,次之。

5.料理食物務必使用海鹽、豬油、二號砂糖。
許多食鹽有加入「抗凝結劑」,要加以分辨,避免食用;
也就是說,放在空氣中不會受潮的食鹽,最好不要用。
已經調整過成分的食鹽,例如:低納、加碘,不可食用。
沒有海鹽,使用岩鹽也可以。
二號砂糖之外,純正蜂蜜也是不錯的甘味調味料。

6.料理食物過程的三要件:
高溫、多油、動作快。

7.盡量不要吃低於體溫的食物,
尤其是飲水,底限是「室溫」。
正確的飲水方法是:含一口在口中,
分多次小量的漸次嚥下。
隨時有渴感,就要立即飲水。

8.不可喝咖啡與牛奶,
如優酪乳等酸敗的乳類更不可食用。
最好的茶是無發酵的綠茶,像是龍井或是日本煎茶。
乳製品也最好將食用量減到最低。

9.人工添加物全部嚴重危害健康,最好不要食用。
例如:阿斯巴甜等人工甘味料,俗稱味精的麩胺酸鈉,
可能名為氫化脂肪、酥油、乳瑪琳等的反式脂肪。
市售的麵包糕點,西式料理,奶精,
往往都使用大量的反式脂肪,對身體的負擔極大。
任何成分經過調整的食用油,都對身體有害。

起居:
1.每餐飯後最好能有三十分鐘的散步。
以輕鬆步行而且不流大汗為標準。

2.除非是冬天,最好不要長時間的吹冷氣。

3.盡量減少弄濕頭的機會。

4.盡可能有固定的作息;就算是日夜顛倒,
也要在固定顛倒的時間起床與就寢。

5.不可做會讓心跳加速,呼吸變喘的運動。
以一邊運動還能輕鬆的聊天為心肺負擔的上限。
簡單的說,步行最好。



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2008年8月20日

八段錦

 康健39期 文/李宜蓁 攝影/許育愷

八段錦是中國自古相傳的一種養身運動,以吐納、導引之術達到強身固本的功能,最初以舞蹈形式問世,舞之如錦緞般優美的動作一共八段,故稱為「八段錦」。

走訪大力推行八段錦已有4年光景的陽明醫院中醫科,只見一位身著白袍的醫師正站在轉角處,示範八段錦的第二式「左右開弓似射雕」,拉弓射箭,架勢十足。

中醫科診間牆上,掛滿了新版八段錦的細部動作分解圖。中醫科全體醫師都必須精鍊八段錦,才能親身示範給來診者觀摩。中醫科主任賴榮年說,中醫講求的是全身性調養,在無法確切掌握返診率的狀況下,免費教授來診者一套簡單易學、不受天氣時間地形影響、可隨時隨地自行練習的八段錦,如能持之以恆每天練幾招,必能對病情緩解有極大幫助。

賴榮年強調,八段錦的招式簡單易學,但不必一定做到標準動作,原則是量力而為,通常做完一套八式後,身體會感到熱熱的,非常舒服。以下是八段錦的分解動作:

預備動作:甩手

身體自然站立

身體向左扭轉,重心移至左腳,左腳尖抬起,右手向上甩至左肩、左手甩到右後腰。

左右交替為一次,反覆做16次,由慢而快,再由快而慢,以身體舒緩為要。

第一段錦:雙手托天理三焦

自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。

吸氣,雙手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉掌心向下回到開始動作。

吸氣,雙手上提至眼前,翻掌,上提到頭頂,手臂伸直雙手托天,兩眼向上看,足跟微微離地,維持3~5秒。

吐氣、兩手分開像抱一顆球,緩緩向下。

作用:拉長脊椎、頸肩,胸括,調理氣血,穩定情緒。

第二段錦:左右開弓似射雕

跨馬步,雙手握拳相接提至胸前,掌心向內是為豎拳。

左手比出「七」的姿勢(食指與拇指垂直,其餘三指內收), 右手維持豎拳。

吸氣,左手向左推出伸直,眼看食指尖,右手拉至右胸側, 想像自己正在拉弓射雕,維持3~5秒。

吐氣,左手握拳收回。左右交換為一次。

作用:以蹲馬步測試身體下盤是否虛弱,同時做到大胸括,減輕胸悶與肩頸痠痛,謹記量力而為大原則。

第三段錦:調理脾胃須單舉

自然站立、雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。

吸氣,兩手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉向下,回到開始的動作。

吸氣,兩手上提至胸口高度,右掌心翻轉向上,左掌心向下。

右掌提至頭頂,成托天姿勢,雙眼注視右掌;左掌下壓成按地姿勢。

吐氣,右掌伸直由右外側慢慢放下,頭回正,雙掌下垂放鬆。

左右交替為一次。

作用:加強脾胃功能,改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀。

第四段錦:五勞七傷往後瞧

自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。

吸氣,兩手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉向下壓。

兩手慢慢放下,同時頭慢慢轉向左側,想像可以看到左後腳跟,維持3~5秒。

身體放鬆回到開始動作。左右交替為一次。

作用:測試頸椎有無向後轉的能力,緩解肩頸僵硬、落枕等症狀,適合久坐辦公室的上班族。

第五段錦:搖頭擺尾去心火

雙腳橫跨一大步,成弓步狀,上半身維持中正,雙手放在膝上方15公分處。

重心移至右腳,左腳伸直,眼睛直視右前方。

吸氣,彎腰,眼睛往下看右腳尖。

身體平行由左移向正中間,重量平均落在兩腳後,吐氣,身體回正,眼睛向前看。

左右交替為一次。

作用:去心火,緩解容易長暗瘡、青春痘、流鼻血、情緒暴躁的症狀。

適合久坐辦公室的上班族,動作較複雜困難,量力而為。

第六段錦:背後(足企)顛百病消

自然站立,腳尖腳跟併攏。

提起腳跟,提臀縮肛,兩手掌向下壓地,暫時憋住呼吸,全身緊繃,停住約5秒鐘。

全身力量突然放鬆,腳掌用力,腳跟跺地(有「顛」地之象),膝蓋微彎,雙手順勢向前輕輕甩出,同時快速吐氣。

反覆做3次,第3次放下腳跟要輕要慢。

作用:針對精神委靡、腦袋不清,有馬上提神醒腦的功能,同時可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的功用。

第七段錦:攢拳怒目增氣力

兩腳跨大步約兩個肩膀寬度,兩手輕輕握拳至腰際,拳心向下,馬步下蹲。

右拳向前迅速推出,拳心轉向下,怒目看右拳,左拳微向後拉。右拳推出時一併喊出「喝」聲。

右拳收回,雙手置於腰際慢慢站起來。

兩手腕交叉於小腹前方,吸氣,由下往上提至頭頂,抬頭眼睛向上看。

吐氣,兩手往左右兩側畫大圓圈,慢慢放下,回到開始動作。

左右拳交換為一次。

作用:帶有想像力,把體內濁氣用力喝出來,肩部肌肉自然跟著拉長,增加氣力,記得最後收功。

第八段錦:兩手攀足顧腎腰

自然站立。

吸氣,兩手伸直上舉至頭頂。

雙手交互向上拉伸兩次,拉伸時想像手臂向上抓東西不斷拉長。

吐氣,彎腰,手臂慢慢向下碰地,眼睛抬頭向上看。

頭低下,慢慢起身,雙手順著雙腿內側慢慢輕撫上移,至鼠蹊部時滑向後腰,雙手托住後腰身體微向後仰。

身體回正,放鬆。

作用:伸展腹直肌以及腳內側的經脈,透過手的熱量按摩腎

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小建中湯 張仲景 傷寒論

這是我平常在萬寶討論區 秀斗放牛班 亞力安人提供
提供給大家參考

小建中湯 張仲景 傷寒論
生藥

藥物的重量大概是這樣:

自己煮藥:桂枝1兩、芍藥2兩、炙甘草1兩、生薑1兩(切片)、大棗12顆(捏破)、純麥芽糖200CC(約一碗)。
以水1400CC,先煮前五味藥至600CC,去藥滓放入麥芽糖再微火煮化,一日三次服完。



桂枝 6錢 23.5 克
芍藥 1兩2錢 47 克
炙甘草 6錢 23.5 克
生薑 6錢 23.5 克
大棗 8錢 8顆
飴糖(麥芽糖) 100cc
用陶土罐把除了麥芽糖以外的東西都丟進去,加1400 cc的水開始煮。煮到剩下600 cc,去渣後放麥芽糖,用小火煮散,大人一次200 cc,小孩一次100 cc。一天吃三次。

本方出自傷寒論。

能溫中散寒,緩急止痛。適用於虛寒症之體質,脾胃虛弱,兼有疼痛或急迫等情狀。此外可於改善虛弱小兒之體質,症狀方面為全身疲勞,精力虛乏,心悸亢進,手足煩熱,口乾、夜尿。臨床表現胃脘疼痛時必兼四肢冰冷,且喜多按,得食則痛減,飲食喜熱畏冷、舌苔白,脈緩弱或沉緊等症狀。或下腹疼痛,經數月不癒者有效。

適 應 症


改善兒童體質,夜尿、夜啼、胃潰瘍、胃炎、小兒感冒、神經性心悸亢進、胃下垂、胃酸過多症。

運用參考


體力差加黃耆。心痛加元胡。血虛加川芎、當歸。盜汗加小麥、茯神。扁桃腺常發炎者加桔梗、山豆根。小兒易感冒誘發氣喘者加杏仁、厚朴。

辨別比較


本方乃採自桂枝湯加味變化而成,而桂枝湯以解表和營衛,治汗出惡風,營衛不和,表虛為主。本方以建中和裡,以治中焦虛寒、虛勞裡急、腹痛為主。

使用注意


本方中興奮刺激藥多於滋養藥,凡急性病及實熱症,或急性腸胃炎之嘔吐腹痛,脈洪大數,舌苔黃燥或厚膩者,皆不適用。

因為進補之前首應建立脾胃的能量場,也就是養好脾胃。
脾胃系統是全身營養(能量)的吸收與轉運站,
脾胃弱百病因之而起,脾胃強五臟滋而不敗,
正氣自然充足,邪氣想進也進不了。
所以,參照1700多年前漢朝的張仲景所寫的傷寒雜病論,
養脾胃的第一方就非小建中湯莫屬了!!


明通科學中藥
http://www.mintong.com.tw/mt/add1.asp




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2008年8月19日

資產配置 更動 降低歐元資產 提高美元計價之基金

這波國際熱錢從 原本的、油、金、CRB撤出以後
沒處跑又轉戰美金
所以我決定停扣我的扣一年的東歐基金目前績效 -15%
能源類股基金與亞洲基金應該會走空依段時間剛好
定期定額扣款三年後來收成應該不錯
以免重蹈我日本基金套牢的結果-37% ...
這波油價回跌本來就有預期
只是不瞭解下來的速度之快超乎我的想像
也就是說期貨商品的助長助跌效益大於我的預期心理
也就是出手要快狠準
大膽假設小心求證





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2008年8月16日

人體的健康轉變~中醫理論 健康指標

轉貼 萬寶 秀斗放牛班 亞利安人
健康進程:
人體的健康轉變,是「M」型的。

.極不健康:
身體的陰陽兩虛,氣血兩失,
都在低水平,但是兩相平衡。
平常沒有什麼特別的不適感,
但是一有小感冒,
就會斷斷續續拖了超過一個月以上不會好。
飲食百無禁忌,隨便怎麼吃喝都不會覺得不適,
對天候變化的冷熱很遲鈍,
甚至在寒冬中穿薄衫、喝冷飲也覺得很自在。
身體的表現與上述的健康指標,差距甚遠。
看似很強,其實非常弱。

.正轉為健康:
身體開始能夠出現上述健康指標。
身體的陰陽水準開始往上提升,
但是因為尚未在高水準達到平衡,
所以會對於外界的不良刺激,有較大的反應。
吃壞一點點的食物,馬上就有不適,
天候有一點點轉變,冷熱的感受很敏銳。
若是在正確的治療之下,外感的康復效果很好。
身體的機能開始被喚醒,反應的差距因此加大,
能夠忠實的反應出身體的弱點在何處,
看起來似乎很弱,稍有刺激就有明顯的反應。

.健康水準足夠:
幾乎能夠穩定達到全部的健康指標。
偶爾受到小風寒,飲食稍微失衡,
也能夠在幾天內自行調整回復正常,
不容易因為外力而影響健康的水準。
整天醒時精神飽滿,氣力充足,
聲音響亮,容易入眠,睡時安穩,
看起來很強,實際上也很強。

健康指標:
如果有與下面不同的證,就是健康可能出問題的警訊。
1.四肢經常都是溫熱。不冰冷,也不高溫燥熱。
臉部的溫度是低於四肢。

2.每日早起早餐前能大便一次,整條結實成形,
顏色為深褐色或咖啡色。

3.小便的顏色是亮黃透明,剛排出時無氣味,
尿液入水後少有起泡或是不起泡。

4.口中經常能保持有唾液微濕的感覺。
舌頭本體為粉紅色,舌面潤澤,無齒痕,最好無苔。

5.醒時精神好,心情穩定。
約十分鐘就能入睡,睡眠過程安穩,約六小時就能睡飽。

6.出汗時是全身均勻微量出汗。

7.全身皮膚沒有特別乾燥、粗糙、乾裂的部位。
如果嘴唇或腳後跟容易乾裂,請多吃豬油做成的料理。

8.指甲光面無痕質堅有軔性,紅潤透明,
十指的根部都有白色半月痕。
半月痕的大小代表該經絡的水精充足程度。




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婚紗地點 plan A 七號公路 大溪花海農場

拍照道具

1. Tiffany Wedding Bends 對戒

http://www.tiffany.com/Shopping/item.aspx?sku=GRP00370&cid=288152&search_params=s+5-p+10-c+288152-r+-x+-n+6-ri+-ni+0-t&selectedsku=14763422&mcat=148204

2. 小狐狸 
大隻的在屏東找不到...

3. 狐狸情書一大把



大溪花海農場
http://www.tasheeblmn.com.tw/chinese/chinese.htm


七號公路 慈湖過去 20min 最低消費 100元

離開富田再往前進, 經過百吉遂道後約十分鐘可見到萊爾富, 七號公路餐廳就在萊爾富對面的巷子裡, 但沿途的萊爾富有兩家, 第二家萊爾富才是對的, 只要經過"角板山形象商圈"的牌坊, 其實差不多就要到了, 路上也會有"七號公路"的指標出現


PM12:45, 我們來到名聞遐爾的七號公路義式咖啡館, 這裡可是吸引了不少愛好攝影人士的佇足喔, 藍與白的建築風格, 充滿了希臘的味道, 不論是視覺, 還是味覺, 還是風與陽光的感覺, 都是很棒的, 時間彷彿慢了下來, 讓人不想離開這裡 ~


富田農場: 位於慈湖停車場附近, 經過神牛區即可看見沿路指標
七號公路:位於角板山, 從大溪經慈湖往角板山方向, 經百吉遂道後十分鐘,
會經過很大的角板形象商圈的牌坊, 在看到萊爾富後左轉, 往秋
山清水岩觀音洞的入口進入, 有指標指示方向
(過百吉遂道後有兩家萊爾富, 要到第二家萊爾富才左轉)
地址: 桃園縣復興鄉澤仁村詩朗14-1號
電話:03-3822997
可訂位, 可等15分鐘, 不可刷卡,每週二休假
觀光地圖(復興村紅點附近即是七號公路餐廳)
http://139.223.200.104/activity/peach/images/Tra_MAP2.jpg
(資料來源:http://club.ntu.edu.tw/~zither/ob/temp/travel/02_flora/07.htm)

綠光森林: 經過"角板山形象商圈"牌坊的萊爾富, 繼續直走沒多久, 即看
到第一個右邊叉路口, 不要轉上叉路, 再繼續直 走, 沒多久會
看到很大的東眼山的指標, 左轉上左側叉路上山即達, 沿路會有
指標
http://www.furano.com.tw/

花費:
富田停車100元, 入場每人50元可抵消費
七號公路套餐320元起(亦有單點)
綠光森林:入場每人50元

綠風

http://www.mobile01.com/print.php?f=191&t=696299&p=1
綠風位於中壢(新屋)交流道下後, 往觀音(西)方向, 第一個7-11(左手邊)左轉就會到達,
裡面有提供正餐與下午茶,
正餐價位為480, 580, 680等, 均為湯+沙拉+主菜+飲料,
下午茶為兩人份, 580, 含兩杯飲料及三層點心盤.

這邊本來是高爾夫球場改建的,
上次晚上來覺得蠻有氣氛的, 不過沒帶相機, 這次有機會再來拍一下...
第一次來遇到有人求婚, 還放很多煙火,
第二次遇到拍婚紗的, 所以應該算是不錯的景.


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奧運四強中華隊四強唯一希望 三戰全贏 日本輸一場


這場先發表現依樣成功完美 古巴剋星 李振昌


中華後援不會讓我冷冷的阿家

中華隊十六日對抗強敵古巴隊,最後雖以一分落敗,救援投手張誌家表現稱職,封鎖古巴隊打擊

奧運四強 中華隊四強唯一希望 三戰全贏 日本輸一場

8/18星期一 11:30 棒球預賽-第18場:台灣 vs 南韓
8/19星期二 19:00 棒球預賽-第24場:美國 vs 台灣
8/20星期三 18:00 棒球預賽-第27場:加拿大 vs 台灣


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2008年8月15日

中華隊 奧運棒球 莫名奇妙的無言的一日~愛國展元的眼淚就是我的心情


先看看展元的心情
中華隊的先發表現的很好
中繼無力加上輸不得的壓力
很多無形失誤SO今天是中華隊難過的一天
也是我看棒球多年最難過的一天
MSN 哀號遍野
大家都很難相信這一個結果
2:0冷冷打到八局
九局被打3分眼看要收工了
又打追平一分回來
3:3打到11局
改成PK戰
老實說我完全不暸PK戰
直接送一二壘
直接考驗投手控球跟打者的戰術與打者的心態
在機車主審的奇怪好球帶下
加上壓力過大的失誤
8:7輸給了中國隊
...無言了不多說腦袋空白


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2008年8月14日

BPM 單車運動 心跳管理 與 XR+

前天花了約一個小時將舊的錶換下裝上可以檢測心跳的 XR +

我的平常心跳約65-68跳家裡很熱
公司吹冷氣55-60跳
輕鬆騎約110跳
上坡150跳
平路正常騎約135-140跳
發現只要超過135跳XR+會叫可以關閉

===轉貼好文====
公路自行車是一項以有氧耐力為主的運動。終點前的衝刺固然精彩地展示了這項運動爆發時的美,但即使是最優秀的衝刺型車手,也要先緊跟主車群熬過漫長的賽程(世界盃賽每一站均長達200多公里),才可以在終點線前展示自己的才能。可以說,有氧耐力是公路車運動的最基本要素。要提高公路車的運動水平,首先要從有氧能力著手。

有氧運動持續的時間比較長,從幾十分鐘到十多小時不等。在這段時間內,運動者做功的功率比較平均,運動強度和心率之間有緊密的關係。他們之間關聯的計算方式有很多,最簡單的一種是按最大心率比率來計算。在正常情況下,每個健康人在運動時能達到的最大心率是相對穩定的,按照年齡可以大概估算出來。方法是用220減去自己的年齡,得出的就是自己最大心率的估計值。因為每個人的身體情況不同,所以此估算值和實際值有一定偏差。現有的比較精確方法是進行實際測試,記錄下受試者運動到極限時的心率峰值。由於條件限制,不可能所有的人都做類似的測試,這時220-年齡的方法是一個偏差不至於太大的原始參考點。

根據運動者的最大心率(下面表示為HRmax),運動強度可以分為5個區:

HRmax 強度區 描述
50%-60% 1 恢復區 輕度運動,可用於熱身和訓練中和之後的恢復
60%-70% 2低強度有氧區 中度有氧運動,運動能量來源以體內脂肪為主,能有效減肥。
70%-80% 3高強度有氧區 較強有氧運動,肌肉內糖原大量分解消耗
80%-90% 4無氧區 大部分肌肉處於無氧呼吸狀態,乳酸大量堆積
90%-100% 5極限區 個人運動極限,會對身體系統造成嚴重衝擊,此強度下的鍛鍊要十分謹慎

需要注意的是,運動強度和心率的量化關係因人而異,上表是大致的參考,要做到精確,必須對個人情況獨立分析。3和4區的分界,被稱為乳酸閾值,是一個很重要的指標,後文會詳述。

公路車比賽中,運動員大部分時間工作在2和3區,理想的狀態是工作在2區,因為這時肌肉中的糖原消耗少,疲勞感因而較輕。但比賽可不是郊遊,每名選手都必然盡奮力爭先,此時實力的分冶就在同一絕對強度對不同選手的相對強度之差上。毫無疑問,保留餘地越大的選手,勝利的機會就越大。因此,公路車訓練的基本點就在於提高運動員2和3區的輸出功率上。在2和3區,特別是2區的訓練應該佔訓練總時間的大部分。2和3區的運動能力是運動水平的基礎,基礎越牢,能夠達到的水平就越高。在訓練時,蹬踏轉速應該是穩定在效率最高的轉速上,一般平路為90轉/分,爬坡為75-85轉/分左右。

在打好了基礎之後,怎樣進一步提高呢?氧氣是有氧運動中機體產生能量的氧化劑,運動員攝取氧氣的能力越強,能量的供給就越充分,成為高水平耐力運動員必備的條件之一就是超強的攝氧能力。衡量人攝氧能力的一個重要指標是每分鐘每公斤體重最大吸氧量,簡稱VO2max。一般成年男性的VO2max約 40-55ml/min,成年女性則為30-50ml/min左右。而目前活躍在賽場上的Lance Armstrong的VO2max是驚人的85ml/min,五屆環法冠軍Miguel Indurain 更高達89ml/min。強大的攝氧能力可以讓運動員對比賽中接連不斷的高速突圍,高聳入雲的山坡應付自如。所以自行車被形容為「腿和肺的運動」。

提高VO2max比較有效的方法有兩種,兩種方法都很辛苦,但收穫也是巨大的。
這兩種方法一種是「靜態」的,另一種則是「間歇」的。
「靜態」的方法是:在充分熱身之後,運動員在3區上端,即前面提到的乳酸閾值附近持續工作一段較長時間(20-30分鐘),運動過程要連續均勻,儘可能不作任何停頓。蹬踏的轉速在90轉/分左右。

「間歇」的方法是:在充分熱身之後,將訓練分若干單元,每個單元分為兩個相等的時間段,一個時間段至少為3分鐘,最多不超過5-6分鐘。運動員在極限區,大約為最大心率90%的點持續運動一個時間段,然後休息一個時間段,然後緊接下一個相同的單元。要注意的是休息應該是積極的,即放慢速度,減小阻力,而不是停止運動。每個單元的長度和一次練習的單元數量視練習者運動水平而定。可以先從3分鐘一個時間段,即運動3分鐘,恢復3分鐘,2個單元開始。和「靜態」的方法一樣的是,練習過程要連續,不能停頓。不同的是「間歇」法的轉速要稍高,應在100轉/分以上。

上述兩種方法對提高 VO2max都很有用,在此基礎上,「靜態」的方法還對提高肌肉的力量有幫助,而「間歇」的方法則更能提高心肺能力和恢復能力。這兩重訓練方法,特別是後一種,必須有良好的基礎才能練習,不然的話身體會承受不了,不能在指定強度堅持預定的時間。即使是高水平的車手,第二種方法也要慎用,一星期最多不能超過兩次。此類練習,應該穿插在2和3區的練習中,平時的訓練仍應該以2-3區的練習為主。


===============轉貼單車運動與心跳管理============

<前言:單車最健康有效的訓練方式>
每次騎車,要有10~15分鐘的中速騎乘,先把心跳逐漸提高到目標心跳,再維持至少30分鐘,最後再花10~15分鐘, 把心跳恢復到100跳以下。拉筋後,才收操。還有,絕不挑戰年齡的安全最高界限。

<「心跳」可以當作健康的指標!>
譬如要達成某種量的運動,心跳90就能完成的「心臟」和要心跳130才能完成的「心臟」比較,當然心跳90下的「心臟」卓越。

<騎單車是提昇心肺功能的最佳運動!>
單車運動是傑出的「有氧運動」,對於心肺的功能,是有絕對性的提昇的效果。因為可以提昇心肺功能,所以能夠促進身體健康。肺部的呼吸,可以「隨意」快慢,但不容易測定管理。「心臟」的跳動,「不能隨意」快慢,但卻可以測定管理。在運動當中,使用「心跳錶」(註1) 來做「心跳的管理」最為方便。又「心臟」之跳動,是不能夠無限制的加快,所以有人體的安全極限200跳之說,但是我們一般人的安全範圍,應該是180跳。正確地實施單車運動,用「心跳數」來做「適量的運動量範圍管理」最為適當(註2)。

<適量的運動量,進行心跳管理!>
一個很重要的觀念,就是「持續運動,可以緩慢衰老!」。肌肉如果7天沒有用,馬上就開始萎縮。所以要養成運動的習慣。每天15~30分鐘的運動量,每週至少3~5天的運動。
防止運動傷害與適量的運動量範圍,可以用「心跳數」來管理,以「年齡」為參數!以下介紹四種公式 (這是健康人的參考值),來管理適量的運動範圍。

※公式(1) 220–年齡╳目標強度(0.4~0.9等) = 目標心跳。

※公式(2) 220–年齡╳目標強度0.6 = 目標心跳
60歲的目標心跳,為220–60╳0.6 =96跳。
40歲的目標心跳,為220-40 x 0.6 = 108跳。
如果以減肥為目標,其強度的最低通常以0.6為基準點的心跳,再逐漸提高目標強度(0.7~0.9等)。

※公式(3) 180–年齡 = 目標心跳。
60歲的目標心跳,為180–60 = 120跳。
40歲的目標心跳,為180–40 = 140跳。

※公式(4) 200–年齡 = 目標心跳。
60歲的目標心跳,為200–60 = 140跳。
40歲的目標心跳,為200–40 = 160跳。

※綜合(1~4)式,把「心跳」用X-bar管制方式,以中心心跳數為中心,並設危險界限、上限、下限的安全範圍,最為完備及方便:
年齡-------------危險界限------安全上限-------(中心)-------下限
50歲以上------------160-----------140--------(120)--------100
40歲----------------170-----------150--------(130)--------110
30歲----------------180-----------160--------(140)--------120
20歲----------------190-----------170--------(150)--------130
※健康人運動心跳的安全範圍:(中心) +/–20

<「心跳數」的基本概念>
運動效果之心跳數,其數值為:平靜心跳 + 30跳。
一般人的平均心跳,為72+30 = 102跳(或平靜心跳72╳1.5=108跳)。所以用「100跳」為運動效果的「下限」是合理的。
※運動最低心跳數如果在「100跳」以下,運動效果就差了。
※但身體衰弱的人不能以100跳為「下限」,要以「平靜心跳十30跳」,為起步的目標指數。久病初癒的人,可以減10跳。衰弱的人,可以從減5跳開始。
※持續運動2年的人,應該加5跳。
如果心臟不是很正常的人,要先和專業醫師商量,但可參考「平靜心跳 + 30跳」的原則,來設定安全範圍。其最高心跳數,以不超過各年齡「上限」為原則。
(上述運動心跳的安全範圍表,是為一般健康人的心跳安全範圍,選手訓練並不在此內!選手要170跳以上,才能獲得微血管擴增效果(註3),但要「切記」其上限200跳…為人體的「安全」極限。

曾有一篇日本泌尿科醫師教授在55歲時,提出他自己本身的騎車經驗;『經過7年的騎車,從每日一趟20km,到早晚共騎40km的上下班。發覺他的性功能,竟然有返老還童的現象。他說性功能雖與維持生命,並無太大關係,但是和健康有絕對的關係。又認為他的身體,因每天有二次騎車各一個小時,也就是說每天有二次活潑的新陳代謝以及淘汱換新。共約800~1,000卡洛裡的消耗,不必特別節食,就可以免於膽固醇過高或肥胖的擔心,那有這麼好、方便又便宜的運動!』可是並不是每一個人,可以有這樣「每天早晚,各一個小時20km」的生活條件。那麼,我們一般人到底要運動多久時間,才有延年益壽的效果?

一天運動量,至少約要15分鐘,能有30~60分鐘最好。如果想「減肥」的話;一定要超過30分鐘,不足30分鐘,就沒有燃燒脂肪的功效。「減肥」目的,一天至少要消耗200~300卡洛裡,共約60分鐘。大約是20~30分鐘左右的「正」運動,加上Warming up及 Cooling down 的20~30分鐘左右,所以共約60分鐘。 如果時間不允許有60分鐘的運動時間。改早晚各30分鐘,因為多了一次Warming up及Cooling down,反而卡洛裡的消耗比一次60分鐘的運動為多。

一日之內,分開數次運動的人,在卡洛裡的消耗上,反而較多…。 因為在運動後30分鐘內,仍會繼續燃燒熱量的。而且,至少每週有3~5天的運動!

<中高年齡單車健康功課表>分三個階段

一、「自我測驗期」:
主要測驗心臟的負荷能力:「安靜」時的脈動 + 30=心跳目標。
首先測定「安靜」時的脈動,譬如72跳+30 = 約102跳,暫以100跳為最低下限的目標;然後以「100跳」為心跳目標,騎車10分鐘……
1) 感覺不舒服,立刻中止,一定要去作專科的身體檢查。
2) 沒有感覺不舒服,即通過「自我測驗」可以正式單車運動。

二、「確認期」:
「110跳」為心跳的初期目標,騎車10分鐘,
1) 感覺不舒服,立即改回「100跳」的目標。
2) 沒有感覺不舒服,可以繼續「110跳」的目標。
3) 經數週的訓練後,若感覺不錯,可以加5跳,以此類推到年齡的「上限心跳」為止。

三、「實施期」及三種不同健康目的的功課表:
1) 成人病預防:「年齡的下限心跳」為目標,每日至少騎車15分鐘,每週至少3~5天。
2) 增強體力:「年齡的中心心跳」為目標,每日至少騎車15分鐘,每週至少3~5天。
3) 減肥瘦身:「年齡的上限心跳」為目標,每日至少騎車30分鐘(不足30分鐘,就沒有燃燒脂肪的功效),每週至少3~5天。另在週日假期,增加一次至少 5~8小時的騎車,約可消耗1,200~1,300卡洛裡。以不超過「年齡的上限目標」為安全原則。如果能再搭配「少油餐」更好,但千萬不可「空腹」騎車,以免血糖降太多,而引至昏倒。

<「加重運動量」提高心跳數的方法>:
(1)把齒輪比加重。
(2)把踏板回轉速加快。
比較贊成後者,以踏板回轉加快的方法來提高心跳數。踏板的快速回轉,是鍜練耐力,不僅不會加重膝蓋的負擔,而且還會燃燒更多的脂肪,更具瘦身效果,對心臟負荷,也是較輕…。可是年青朋友們,比較喜歡騎重齒輪比。
再強調一次:先花費15分鐘,將目標心跳數達成之後,至少再持續30分鐘以上,而且是越久越好。結束前,再用15分鐘,把心跳數降回正常數。還有不可忘記,行前行後的拉筋操。

※注意:非選手,不要挑戰各年齡的上限或人體的極限
肌肉運動能力的適量,只能漸進持續地來提昇肌力。若累了只有多作休息。

=====

(註1)心跳錶:配戴胸前的感應式手錶,主要是由心臟的跳動來謀求適量運動的控制。
心跳錶使用上的注意:配戴心跳錶,對正常人的心臟沒有影響。心跳數,並非固定不變,基本上平時60~100跳都屬正常值。某些心跳錶,會受到汽車電子系統的干撓而暫時失靈。也會受到大哥大收發的干擾而一時亂跳。

(註2)以「心跳管理」來控制適量的運動是正確的。
因為生命的蹟象,可由心跳(脈搏)、血壓、體溫、以及呼吸來監測,並以腎臟的排尿量來參考,來研判病情危急與否。「心臟」主要把新鮮的血液(O2 及養份)經過血管送出去,然後經靜脈把廢棄物,分別經由「腎臟」過瀘排尿及「肺臟」把CO廢氣排出體外。如果體內囤積多量的廢棄物時,身體的自主機制會「自主加快心跳」及「自動增加呼吸數」,來排除廢棄物以及促進新陳代謝,如果經過長時間,仍然無法有效地把代謝物排出體外,必然造成全身酸中毒,最後增加心臟的負荷,而終致痳痺衰竭。凡運動,都會促使心臟的脈動加快,如果其運動量「恰當」的話,只有好處,沒有壞處。所以,運動以「心跳」來管理運動量,是最簡單又正確的。「心跳管理」要能靈活的運用,而不是一成不變。譬如天候等因素不同時,應有不同的對應。譬如在夏季的日正當中,心臟較易於疲勞,目標心跳,應該減10跳。如果在運動當中,有稍覺不舒服或很疲勞時,最好的辨法,就是「休息一下,再走」,整個行程要搭配「休息」,不可硬逞。

(註3)微血管擴增,可以應付突然間的血流增快,提昇代謝的功能以及增加全身含氧。

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2008年8月4日

黑衣人為淡北道路工程護航


黑衣人圖片


台北縣政府昨天在淡水舉辦「淡水河北側沿河平面道路工程」說明會,卻出現七、八十名黑衣青少年坐滿現場,見警方錄影蒐證才紛紛掩面閃避,,留下支持與反對闢建道路兩派人馬在場爭得面紅耳赤,卻因沒有共識草草收場,氣氛十分詭異。。

人家都派出黑衣人~小百姓有辦法跟財團跟利益團體鬥法
建議想辦法串連單車白衣人,跟黑衣人互別苗頭



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騎單車注意安全裝備與行車安全

我騎單車也才半年看過車禍就有二起
有一次最慘是小朋友幾乎是頭破血流~哇哇大哭
昨天8/3老弟也背後面車追撞摔了下巴破相還好只是皮肉傷
不過撞他的人卻離開了....好歹也要送醫....Orz
在台灣機車事故率約 1/4
我想腳踏車也差不多
建議大家假日自行車速度請放低尤其是台北市熱門路線
裝備請一定要帶
安全帽 鈴鐺 車燈 健保卡 手套 ..

小孩請大人跟在後面尾隨
平安回家最好,騎車不是比快,是比騎的久騎的遠

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2008年8月1日

淡水右岸 43K 上下班

這次過彩虹橋走右岸接士林 百齡橋回左岸在洲美快速下面轉到台北市車道回板橋
一邊騎車一邊拍

有錢人住的大直

右岸夕陽

彩虹橋

彩虹橋

彩虹橋


遠拍101


總里程43K約2H22M (上下班總和)
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搶救淡水美景自行車道,拒絕淡北快速道路!

搶救淡水美景自行車道,拒絕淡北快速道路!

台灣唯一觀賞淡水觀音山夕照霞彩的自行車道將毀於污煙及喧囂!

請大家幫忙將下面訊息轉貼到各式部落格(BLOG)及討論留言版
(尤其是自行車&腳踏車, 淡水/竹圍/關渡/紅樹林 相關者)

~~~轉貼文開始~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
緊急!!! 敬請幫忙轉寄, 轉貼 下面資訊, 十二萬分感謝!

搶救淡水美景自行車道,拒絕淡北快速道路

用將被開腸破肚的大度陸橋照片+快速道路線照片示意圖
http://www.tw-1st-river.org/badroad
來談淡北快速路對台灣唯一觀賞淡水觀音山夕照霞彩的
優質美景自行車道的影響 以及對淡水竹圍紅樹林一帶
防洪排水的影響...


網路連署及聲援, 感謝!
http://www.tw-1st-river.org/write

實際陳情連署單填寫
1.淡水鎮民(橫式表單)至少3千~5千人份
2.台灣淡水外縣市(直式表單)至少3萬~5萬人份
才有可能讓台北縣政府慎重考慮而
救回淡水健康且河口夕照景色佳的自行車道.

敬請多多幫幫忙, 不然2008年10月就會發包動工

實際陳情連署單 連署方式
1. 網路下載親筆填寫後傳回
陳情連署單格式下面網址下載填寫後傳真回反淡北道路聯盟
http://www.tw-1st-river.org/download
需實質親筆填寫的反對興建連署單的連署

2. 淡水竹圍地區連署站

PM4:00~9:00可到觀海極品全聯廣場進一步瞭解及連署
AM6:00~11:00 全聯廣場斜對面雅加達早餐店
星期六日假日 AM 6:00~9:00 ; PM4:00~8:00 淡水竹圍渡船頭


反淡北道路聯盟網站
http://www.tw-1st-river.org/

反淡北道路聯盟討論區 (請多來瞭解最新資料及提供建議, THANKS!)
http://www.tw-1st-river.org/pb


連署發起單位:
綠色公民行動聯盟、反淡北道路聯盟、荒野保護協會、台灣蠻野心足生態協會、台灣蝴蝶保育學會、淡水文化基金會、金色淡水社區營造協會、觀海極品社區管理委員會、千里步道籌畫中心、2008年反淡快連線、中華民國專業者都市改革組織、社團法人台北市野鳥學會、社團法人台灣環境行動網協會、綠黨、台灣生態學會、社團法人中華民國野鳥學會、自然步道協會、野FUN生態實業公司、地球公民協會、草山生態文史聯盟、社團法人中華大自然教育推廣協會

緊急!!! 敬請幫忙轉寄, 轉貼 , 十二萬分感謝!

~~~轉貼文結束~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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