就是厲害的醫師是防範於未然可惜現在的醫學強調的治已經發生的病
所以我們要自立自強，養生保健就是要靠自己的養生之道
而具體的養生作為可依照《黃帝內經》的說法，其原文是：「上古之人其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲而去。」
以下分別做點闡述說明：
法於陰陽－－順應四時，養正避邪。
所謂「法於陰陽」，就是依照自然的變化規律起居生活，如「日出而作，日落而息」、隨四季的變化而增減衣物、調整起臥．．．
春之時：夜臥早起，廣步於庭。
夏之時：夜臥早起，勿厭於日。
秋之時：早臥早起，與雞具興。
冬之時：早臥晚起，必待日光。
五、十月為一年中陰陽最平衡的月份，人感覺最為心曠神怡。
不愆於陰陽，不逆於四時；春夏養陽，秋冬養陰；積精全神，益壽強命。
和於術數－－鍛鍊身體，強筋壯骨。
隨著身體的成長茁壯到成年，以至漸漸衰老，人的一生總會歷經調身、調息、調心、調飲食、調睡眠的過程。
活動活動，人要活就要動；適度的運動可以避免病痛來折磨我們。
各種運動只要合適自己都很好；然小弟我推薦緩慢勻柔的太極拳，因為只要學一次就可以一直打到我們老死為止。
食飲有節－－節制飲食，滋補元氣。
力戒偏嗜，定時適量，七八分飽，餐後稍休息，別吃宵夜增加腸胃負擔。
起居有常－－按時作息，怡養神氣。
早起不在雞鳴前，晚起不在日出後。
一天中的最佳時刻分別為：上午的 5--7 點與下午的 17--19點。
晚上睡眠應在子時 (23:00--01:00) 前，一般認為子時陰氣大盛，此時應入眠。(陰平陽秘，精神乃治。)
不妄作勞－－勞逸結合，保全形象。
呂祖：寡嗜欲以養精，寡言語以養氣，寡思慮以養神。
達摩：心不緣境，住在本源。意不流散，守在內息。神不外役，免於勞傷。
老子：眾人大言而我小語，眾人多煩而我少記，眾人悸暴而我不怒，不以人事累意，不修仕錄之業。
最後，《黃帝內經》中論述到四種不同的養生方法：
(分別是真人、至人、聖人、賢人他們所採用的，由此亦可略窺文明漸進的歷程。)
真人(無為而成者)：提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌膚若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。
至人(修為而至者)：淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，遊行天地之間，視聽八達之外，此蓋益其壽命而強者也，亦歸於真人。
聖人(人中超類者)：處天地之和，從八風之理，適欲於世俗之間，無恚嗔之心，行不欲離於世，被服章舉，行不欲觀於俗，外不勞形於事，內無思想於患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數。
賢人(精於醫道者)：法則天地，像似日月，辨別星辰，逆從陰陽，分別四時，將從上古合同於道，亦可使益壽，而有極時。
---------------前面問孤狗的黃帝內經請大家參考-------
介紹一下計步器
這個東西是日本人發明的我在幾年前買了兩個一個給老爸一個給我自己使用
我的是這個 walking style
Omron Walking style
日本人很厲害
還做了一個網站
裡面介紹要去那邊走 還有配合體重機 可以將記步器的數值與體重數值傳到電腦裡面~
可以做資料記錄與分析
說起一天一萬步推薦一下這個網站希望基金會
這個基金會是這樣來的：
1986年紀政女士應邀拍攝了一支桂格燕麥片廣告，獲得廣告收入850萬元，同年應邀赴港客串電影「飛躍羚羊」的演出獲得演出費100萬元，共計950萬元。
紀政女士認為這些收益，都是因為自己在運動場上的成就而有機會獲得，本著「飲水思源」及「創造希望」之信念，遂將所獲收益全數捐出，成立「財團法人希望基金會」。
有介紹如何健走 如何搭配衣服等等．．．超優的
裡面有介紹100條健走路線喔
-----------------------參考資料--------六個方法變身健走達人
要出發了嗎？等等，先調整姿勢再起步走……。
健走已是全球最流行的運動。能幫你找回健康、維持體態、享受大自然……。但錯誤的健走方式，可能造成運動傷害，弄巧成拙。
《康健》請教兩位健走達人：希望基金會董事長紀政及國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁，揪出六種健走民眾常犯的錯誤，並且教你如何調整。
錯誤一、彎腰駝背
不少民眾健走時常彎腰駝背，「長期下來，容易肩頸痠痛，」多年推行健走運動的紀政指出，而且久了會定型，甚至駝背情形會愈趨嚴重。
■如何調整：走路時，身體挺直，讓你的脖子、脊椎成一直線，眼睛最好能直視前方，避免向下看。並且確定你的肩膀是放鬆的。剛開始調整姿勢時，難免積習難改而鬆懈，記得常提醒自己抬頭挺胸，久了會習慣成自然。也可以請同伴幫忙觀察，協助糾正。
錯誤二、挺出小腹
對於希望藉由運動健康瘦身的人來說，健走時，沒配合收小腹的動作，可能事倍功半。
■如何調整：簡文仁建議，平時就應培養縮小腹的習慣。至於如何縮小腹？第一先練習肚臍往內縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間，別忘了保持自然呼吸。時間久了，無論坐、站姿、及健走時，小腹自然緊繃。
錯誤三、肢體錯誤扭動
包括手臂擺動幅度過大、步伐太大或太小、踏步時太大力等。有些民眾以為這樣能消秏熱量，達到減肥目的，但簡文仁提醒，同樣會減緩人體步行的速度，讓你走得慢且走不遠。其次，很多健走者以為邁大步走較快，其實反而愈走愈慢，因為腳後跟離身體愈遠，愈具有煞車功能。而且踏地時力道過大，小腿容易拉傷。
■如何調整：運動專家建議，手臂放鬆，手肘彎曲呈85～90度手掌成杯狀，讓手腕自然的前後擺動，但不要比肩高。至於跨步多少距離最好？專家認為，不用刻意拉大或縮小，以輕鬆、不吃力的距離最好。此外，健走踏地時，「輕輕放下就好，」簡文仁道出自己的經驗，不會發出太大的聲音，腳也較不會受傷。此外，踏地時注意以後腳跟先著地為佳，能讓大腿、小腿自然用力，能走較遠且較久，也比較不會腳痛。
錯誤四、背太多東西
手機、記事本、水瓶……，有些健走者背著大包包，把以為會用到的東西拚命往裡面塞，其實背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。
■如何調整：「最好是兩手空空」紀政坦率地說，頂多攜帶水、擦汗的毛巾及防曬的帽子。還有，雙肩背包比單肩包包來的好，因為肩膀受力平均，較不會傾斜。
錯誤五、未做暖身運動就出發，或一到終點立即停下來
沒做暖身或伸展運動就出發，容易拉傷肌肉；健走時突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。
■如何調整：如果場地適合，可以先拉筋伸展，讓肌肉放鬆緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會增加血流到你的腿部肌肉，達到暖身效果，再遞增速度。快到終點站時，也給自己5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
錯誤六、不量力而為
入門者或很久沒運動的人，往往忽略斟酌自己的體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。
■如何調整：建議你，先從每天15分鐘走起，一週至少運動5天，第二週起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習慣。
按部就班慢慢來，你也能快樂享受健走樂趣，成為健走達人。
資料來源︰康健雜誌 97期
----參考資料----
西元2001年，日本九州Kyushu University of Health and Welfare的Yoshiro Hatano教授，在美國運動醫學會(ACSM)發表時指出，在日本的走路俱樂部與計步器廠商(日本東京Yamasa公司)從1960年代就曾有這麼一個家喻戶曉的口號。據Hatano教授，日本在1965年在市面上開始販賣計步器，而那時候的計步器就已稱為「萬步計(manpo-kei)」。
日本人稱計步器為「萬步計」，一開始就是要人用這一小器具來以「有點難又不太難」的10000步為目標，是相當有遠見，相當積極、正面與富教育性的。如今，日行一萬步的口號，勢將在世界各地散播開來，因為沒有一種運動比走路更原始與更方便，更容易被接受的。
走一萬步，究竟要多久呢？大約要走一個半小時。這應是相當長的時間。口號要大家日行一萬步，事實上只是要大家活動身體，或藉由一日累計的步數來維持健康的身體。一日能走一萬步以上最好。如果不刻意的做走路運動，一般人究竟一天會走多少步呢？說來慚愧，一天可能只有三四千步而已。如果一天只有四千步，那就等於坐式生活型態的活動水準
表一、每天活動步數與活動水準對照表。
每日活動步數 | 活動水準 |
小於5000 | 坐式生活形態指數(sedentary lifestyle index) |
5000-7499 | 低活動(low active) |
7500-9999 | 稍活動(somewhat active) |
大於10000 | 活動(active) |
大於12500 | 高度活動(highly active) |
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