大合照
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| 寄件者 風櫃嘴朝聖之旅 |
循序漸進 安全第一 真的步行不要勉強 牽車也很好 牽了休息好了在上車
起霧又冷的風櫃嘴
-------------------轉貼校長文章----------------------------------
基本騎乘的安全概念，熟讀及體會本校的校訓：
[不必逞強，也不逞快。 留得青山在，何處不騎車！]
2) 重視，熱身騎&收操騎的必要性；
a> 熱身騎warming Up：約時速15km/h 騎15分鐘。
心跳由正常bpm，慢慢提昇到120bpm。
熱身騎，不但可以 [溫熱] 肌肉及筋骨，減少運動傷害之外，[溫熱] 心臟的意義，更為重要。
b> 收操騎 cooling Down：時速15km/h 騎15分鐘。讓，心跳遂漸降到100bpm以下。
收操騎，不但可以讓肌肉及筋骨，充分得到[溫涼]&舒緩，不但不累貯疲勞的功效之外，更可以讓心臟的脈動，有充分時間，逐漸地[溫涼]&緩和慢下來，才是重點。
c> 運動的負荷，突然加重或突然地停頓，對於心臟的負擔，都有不好的影響。
d> 騎乘中的休息，儘量多實施短暫式休息(喘口氣，不超過5分鐘的休息為原則。)
。如果，超過15分鐘以上的休息，可能身體己涼，有重新再[熱身騎]的必要。否則，對於己[冷卻]的肌肉、筋骨&心臟而言，突然地，加重運動量，恐有不良影向。
KHS校長文章兩篇請大家參考
http://tw.myblog.yahoo.com/jack-bikeschool/article?mid=13652
http://tw.myblog.yahoo.com/jack-bikeschool/article?mid=789&prev=852&next=775&l=f&fid=22
大家都說有在騎車
一定要去風櫃嘴朝聖一次
我的說法是巴拉卡都牽車過了, 風櫃嘴也要牽車一下阿
你有沒落地的記錄嗎.....???
有啦我跟板橋騎兵團去過承天禪寺沒有落地....
12/27 早上7:30 至善路停車場集合,熱身後再出發
提醒大家天氣冷,防風衣物 手套 頭巾 務必攜帶
下坡路段請注意安全 安全帽為必帶物品
路線名稱：至善路、萬溪產業道路（故宮→楓林橋→風櫃嘴）
路線總長度：11.017km（由楓林橋→風櫃嘴=6.285km）
路線總爬昇：591m
路線總下滑：29m
1%爬坡段長度：9.51km
1%爬坡段比例：86.34%
5%陡坡長度：4.74km
5%陡坡比例：42.99%
路線總耗能：62萬8562焦耳
攻略說明：
路線總長度：11.017km（由楓林橋→風櫃嘴=6.285km）
路線總爬昇：
路線總下滑：
1%爬坡段長度：9.51km
1%爬坡段比例：86.34%
5%陡坡長度：4.74km
5%陡坡比例：42.99%
路線總耗能：62萬8562焦耳
攻略說明：
A-集合地點:故宮前停車場:車停在至善路，計次50元。
B-由故宮上到楓林橋的大馬路並不很陡，但路樹沒發揮什麼遮蔭效果。反而是過了楓林橋之後，雖然開始有一陣陣陡坡，但早上十點以前的遮蔭極佳，整條路非常涼爽怡人。陡坡夾雜著緩坡，所以騎起來還算輕鬆。只有最後一段200-300公尺 左右的直線爬坡沒有遮蔽。最高點風櫃嘴有飲料店。
C-不分名次但只要腳落地繳NT500元,
1-可手扶電燈柱休息.但不可以跨在安全島上
2-腳落地公費聚餐使用
3-自由心證自已當裁判長
4-身心健康,且有高尚自律性格者
REF:美利達大拜拜在較大的地圖上查看小狐狸台北地圖 Beta
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