2009年12月21日

田邊單車俱樂部風櫃嘴朝聖之旅

完整相本

大合照

寄件者 風櫃嘴朝聖之旅




循序漸進 安全第一 真的步行不要勉強 牽車也很好 牽了休息好了在上車




楓林橋右轉上山路

起霧又冷的風櫃嘴
-------------------轉貼校長文章----------------------------------
基本騎乘的安全概念,熟讀及體會本校的校訓:

[不必逞強,也不逞快。 留得青山在,何處不騎車!]

2)      重視,熱身騎&收操騎的必要性;

a> 熱身騎warming Up:約時速15km/h 騎15分鐘

心跳由正常bpm,慢慢提昇到120bpm。

熱身騎,不但可以 [溫熱] 肌肉及筋骨,減少運動傷害之外,[溫熱] 心臟的意義,更為重要。

b> 收操騎 cooling Down:時速15km/h 騎15分鐘。讓,心跳遂漸降到100bpm以下。

收操騎,不但可以讓肌肉及筋骨,充分得到[溫涼]&舒緩,不但不累貯疲勞的功效之外,更可以讓心臟的脈動,有充分時間,逐漸地[溫涼]&緩和慢下來,才是重點。

c> 運動的負荷,突然加重或突然地停頓,對於心臟的負擔,都有不好的影響。
d> 騎乘中的休息,儘量多實施短暫式休息(喘口氣,不超過5分鐘的休息為原則。)

。如果,超過15分鐘以上的休息,可能身體己涼,有重新再[熱身騎]的必要。否則,對於己[冷卻]的肌肉、筋骨&心臟而言,突然地,加重運動量,恐有不良影向。



KHS校長文章兩篇請大家參考

http://tw.myblog.yahoo.com/jack-bikeschool/article?mid=13652
http://tw.myblog.yahoo.com/jack-bikeschool/article?mid=789&prev=852&next=775&l=f&fid=22
大家都說有在騎車
一定要去風櫃嘴朝聖一次

我的說法是巴拉卡牽車過了, 風櫃嘴也要牽車一下阿
你有沒落地的記錄嗎.....???
有啦我跟板橋騎兵團去過承天禪寺沒有落地....

12/27 早上7:30 至善路停車場集合,熱身後再出發

提醒大家天氣冷,防風衣物 手套 頭巾 務必攜帶

下坡路段請注意安全 安全帽為必帶物品


路線名稱:至善路、萬溪產業道路(故宮楓林橋風櫃嘴)
路線總長度:11.017km(由楓林橋風櫃嘴=6.285km
路線總爬昇:591m
路線總下滑:29m
1%
爬坡段長度:9.51km
1%
爬坡段比例:86.34%
5%
陡坡長度:4.74km
5%
陡坡比例:42.99%
路線總耗能:628562焦耳
攻略說明:
A-集合地點:故宮前停車場:車停在至善路,計次50元。

B-由故宮上到楓林橋的大馬路並不很陡,但路樹沒發揮什麼遮蔭效果。反而是過了楓林橋之後,雖然開始有一陣陣陡坡,但早上十點以前的遮蔭極佳,整條路非常涼爽怡人。陡坡夾雜著緩坡,所以騎起來還算輕鬆。只有最後一段200-300公尺左右的直線爬坡沒有遮蔽。最高點風櫃嘴有飲料店
C-不分名次但只要腳落地繳NT500元,
1-可手扶電燈柱休息.但不可以跨在安全島上
2-腳落地公費聚餐使用
3-自由心證自已當裁判長
4-身心健康,且有高尚自律性格者
REF:美利達大拜拜




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