KHS飛輪教室進階班上課心得報告1

進行複習及加強所學；上半身、三種踩踏、律動、呼吸、左腳右腳的特訓、快速spin的心臟強化及爬坡的腳力培植。

運動，貴在持續。發揮共同集訓的功力。以期技術及爬坡力的倍增。可練卡鞋

今天的重點在畫圓，如何正確的畫圓，大部分的迴轉速都在110rpm左右，間歇160跟110之間

1.不握把手的踩踏140rpm

練習畫圓的功力，主要是基本騎乘姿勢考驗，縮小腹、立骨盆、輕握把手、正確畫圓，往下踩踏不要出力，大腿要抬起，基本上就是跟者飛輪畫圓，我的右腳可以正常畫圓，左腳有個角度卡卡的，不過有練習有差，上半身晃動減少許多。

2.呼吸

爬坡呼吸要節奏要配合踩踏節奏，基本上是左腳踏吐氣，爬坡迴轉速60rpm以上，每個人體力不一樣，找到自己的節奏很重要，可以跟音樂踩踏，第二堂飛輪進階課simon教練壓重量踩踏並且要求75rpm...操很大，壓到最重以後只能一直吐氣（一秒吐一次氣），站起來用體重踩踏，原先還可以維持75rpm後來只能勉強為持65rpm，隔壁的阿猴報掉了超累的。

3.休息踩踏

rpm 60 左右利用身體重心移轉，休息就是要擦擦汗、喝喝水，喝水要小口的喝，分為三口喝，叫作品。

上坡可以參考今年環義第四站的影片。

Giro del Trentino 2010 第四站 上坡上很大




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