2010年6月29日

KHS飛輪教室進階班上課心得報告1

進行複習及加強所學;上半身、三種踩踏、律動、呼吸、左腳右腳的特訓、快速spin的心臟強化及爬坡的腳力培植。

運動,貴在持續。發揮共同集訓的功力。以期技術及爬坡力的倍增。可練卡鞋

今天的重點在畫圓,如何正確的畫圓,大部分的迴轉速都在110rpm左右,間歇160跟110之間

1.不握把手的踩踏140rpm

練習畫圓的功力,主要是基本騎乘姿勢考驗,縮小腹、立骨盆、輕握把手、正確畫圓,往下踩踏不要出力,大腿要抬起,基本上就是跟者飛輪畫圓,我的右腳可以正常畫圓,左腳有個角度卡卡的,不過有練習有差,上半身晃動減少許多。

2.呼吸

爬坡呼吸要節奏要配合踩踏節奏,基本上是左腳踏吐氣,爬坡迴轉速60rpm以上,每個人體力不一樣,找到自己的節奏很重要,可以跟音樂踩踏,第二堂飛輪進階課simon教練壓重量踩踏並且要求75rpm...操很大,壓到最重以後只能一直吐氣(一秒吐一次氣),站起來用體重踩踏,原先還可以維持75rpm後來只能勉強為持65rpm,隔壁的阿猴報掉了超累的。

3.休息踩踏

rpm 60 左右利用身體重心移轉,休息就是要擦擦汗、喝喝水,喝水要小口的喝,分為三口喝,叫作品。

上坡可以參考今年環義第四站的影片。

Giro del Trentino 2010 第四站 上坡上很大




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