KHS飛輪教室上課心得報告1

 

我要雪恥

      由於上次騎TCR2新車結果拉傷被笑了很多天，所以下定決心要學好正確的騎乘姿勢，便上了校長的部落格報名了這次ｋｈｓ基礎飛輪課程，今天有三個教練，還有總教練校長在旁邊指導學員。

      由於沒帶水，還有毛巾，還好有穿車褲跟頭巾，車店外面有7-11，我第一次看阿猴汗如雨下，建議可以帶手套或是毛巾比較好握飛輪。

０．隨時看鏡子可以矯正，騎乘姿勢

最好是上半身保持平穩
 

１．熱身騎非常重要
一開始還未熱身時ｒｐｍ不要超過８０（15KM以下）心跳120bpm，建議熱身至少15分鐘以上。

２．正確騎乘姿勢

重心分配50％踏板、20％把手、30％座墊（只能靠、不是坐的）

tips.外八跟內八會把力量分散，保持腳的踩踏是平行可以騎車省力阿

a.縮小腹、立骨盆

小腹縮可以發動抬腿肌肉群 ， 小腹一縮別憋氣、記得吐氣、便可以自然換氣

b.弓背拱

感覺像鞠躬的姿勢(現場有球可以給學員抱者)

c.手肘微彎、輕放把手上

肩膀不痠痛、手不麻密招，重心便可以自然放在腳踏板上面

d.高腳踝
這點登山車不容易體驗到好處，公路車只要高腳踝的話腳都會碰到身體一點點，可以省力騎乘。

３．緩坡練習的轉腳踝踏法

 腳掌上翹用推得帶動踏板，前推後拉畫圓，今天去了趟鶯歌有幾個緩坡超好用的省力多了

４．重心在踏版上可在車上用體重休息

 重心移轉左右身體保持往上跳與平穩的感覺，一開始覺得腳會酸。後來慢慢習慣了，發現超好休息的、偷懶就是要靠這個

５．間歇運動增強心肺

一下子120-130ｒｐｍ一下子100-90ｒｐｍ各10秒 

６．單腳體驗劃圓

這是飛輪教室才能體驗的，還有穿拖鞋騎飛輪

７．收操拉筋

癩蝦蟆功非常好用阿，等人的時候拉拉手筋跟腳筋

就是要腳開開才有效果喔 
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