也支援unicode 也就是
也可以透過這兩個軟體來copy.. 比原本的剪下貼上快粉多阿
好用拷貝軟體fastcopy
中文化的fastcopy
GUI界面的好用
M$的robocopy
有command mode
也有GUI但是分成兩個
要用GUI要另外安裝
隨機好文:
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2010年1月14日
快速拷貝軟體robocopy & fastcopy
基本上這兩個都頗好用
也支援unicode 也就是蝦米中出等等日文檔名的大量影音資料
也可以透過這兩個軟體來copy.. 比原本的剪下貼上快粉多阿
好用拷貝軟體fastcopy
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有command mode
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也支援unicode 也就是
也可以透過這兩個軟體來copy.. 比原本的剪下貼上快粉多阿
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隨機好文:
2010年1月13日
Facebook Restaurant City RC 免費柳橙又來了1/13 1/11
免費 柳橙
想拿餐廳RC免費 柳橙有兩個必要條件
1. 加入rc粉絲俱樂部
2. 點選連結(只能領一次)
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Facebook Restaurant City RC 免費柳橙又來了1/13
All you cooking cowboys and cowgirls get ready for some Wild West action coming soon to Restaurant City! In the meanwhile, here's a FREE Orange for you Restaurant City Fans !
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REF:2010新年快樂與免費柳丁REF:食神送葡萄乾 香草 新菜色
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REF:RC 10/14 萬聖節改版 檔門也有經驗
REF:10/8 RC 改版 密技還是要賺2000
REF: RC密技賺錢與升級交換食材
REF: RC關門賺4000
REF:RC關門賺2000
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2010年1月12日
一天一萬步健康有保固另外提一下黃帝內經
皇帝內經有言: [上工不治已病 治未病]
就是厲害的醫師是防範於未然可惜現在的醫學強調的治已經發生的病
所以我們要自立自強，養生保健就是要靠自己的養生之道
而具體的養生作為可依照《黃帝內經》的說法，其原文是：「上古之人其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲而去。」
以下分別做點闡述說明：
法於陰陽－－順應四時，養正避邪。
所謂「法於陰陽」，就是依照自然的變化規律起居生活，如「日出而作，日落而息」、隨四季的變化而增減衣物、調整起臥．．．
春之時：夜臥早起，廣步於庭。
夏之時：夜臥早起，勿厭於日。
秋之時：早臥早起，與雞具興。
冬之時：早臥晚起，必待日光。
五、十月為一年中陰陽最平衡的月份，人感覺最為心曠神怡。
不愆於陰陽，不逆於四時；春夏養陽，秋冬養陰；積精全神，益壽強命。
和於術數－－鍛鍊身體，強筋壯骨。
隨著身體的成長茁壯到成年，以至漸漸衰老，人的一生總會歷經調身、調息、調心、調飲食、調睡眠的過程。
活動活動，人要活就要動；適度的運動可以避免病痛來折磨我們。
各種運動只要合適自己都很好；然小弟我推薦緩慢勻柔的太極拳，因為只要學一次就可以一直打到我們老死為止。
食飲有節－－節制飲食，滋補元氣。
力戒偏嗜，定時適量，七八分飽，餐後稍休息，別吃宵夜增加腸胃負擔。
起居有常－－按時作息，怡養神氣。
早起不在雞鳴前，晚起不在日出後。
一天中的最佳時刻分別為：上午的 5--7 點與下午的 17--19點。
晚上睡眠應在子時 (23:00--01:00) 前，一般認為子時陰氣大盛，此時應入眠。(陰平陽秘，精神乃治。)
不妄作勞－－勞逸結合，保全形象。
呂祖：寡嗜欲以養精，寡言語以養氣，寡思慮以養神。
達摩：心不緣境，住在本源。意不流散，守在內息。神不外役，免於勞傷。
老子：眾人大言而我小語，眾人多煩而我少記，眾人悸暴而我不怒，不以人事累意，不修仕錄之業。
最後，《黃帝內經》中論述到四種不同的養生方法：
(分別是真人、至人、聖人、賢人他們所採用的，由此亦可略窺文明漸進的歷程。)
真人(無為而成者)：提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌膚若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。
至人(修為而至者)：淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，遊行天地之間，視聽八達之外，此蓋益其壽命而強者也，亦歸於真人。
聖人(人中超類者)：處天地之和，從八風之理，適欲於世俗之間，無恚嗔之心，行不欲離於世，被服章舉，行不欲觀於俗，外不勞形於事，內無思想於患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數。
賢人(精於醫道者)：法則天地，像似日月，辨別星辰，逆從陰陽，分別四時，將從上古合同於道，亦可使益壽，而有極時。
---------------前面問孤狗的黃帝內經請大家參考-------
介紹一下計步器
這個東西是日本人發明的我在幾年前買了兩個一個給老爸一個給我自己使用
我的是這個 walking style
Omron Walking style
日本人很厲害
還做了一個網站
裡面介紹要去那邊走 還有配合體重機 可以將記步器的數值與體重數值傳到電腦裡面~
可以做資料記錄與分析
說起一天一萬步推薦一下這個網站希望基金會
這個基金會是這樣來的：
1986年紀政女士應邀拍攝了一支桂格燕麥片廣告，獲得廣告收入850萬元，同年應邀赴港客串電影「飛躍羚羊」的演出獲得演出費100萬元，共計950萬元。
紀政女士認為這些收益，都是因為自己在運動場上的成就而有機會獲得，本著「飲水思源」及「創造希望」之信念，遂將所獲收益全數捐出，成立「財團法人希望基金會」。
有介紹如何健走 如何搭配衣服等等．．．超優的
裡面有介紹100條健走路線喔
-----------------------參考資料--------六個方法變身健走達人
要出發了嗎？等等，先調整姿勢再起步走……。
健走已是全球最流行的運動。能幫你找回健康、維持體態、享受大自然……。但錯誤的健走方式，可能造成運動傷害，弄巧成拙。
《康健》請教兩位健走達人：希望基金會董事長紀政及國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁，揪出六種健走民眾常犯的錯誤，並且教你如何調整。
錯誤一、彎腰駝背
不少民眾健走時常彎腰駝背，「長期下來，容易肩頸痠痛，」多年推行健走運動的紀政指出，而且久了會定型，甚至駝背情形會愈趨嚴重。
■如何調整：走路時，身體挺直，讓你的脖子、脊椎成一直線，眼睛最好能直視前方，避免向下看。並且確定你的肩膀是放鬆的。剛開始調整姿勢時，難免積習難改而鬆懈，記得常提醒自己抬頭挺胸，久了會習慣成自然。也可以請同伴幫忙觀察，協助糾正。
錯誤二、挺出小腹
對於希望藉由運動健康瘦身的人來說，健走時，沒配合收小腹的動作，可能事倍功半。
■如何調整：簡文仁建議，平時就應培養縮小腹的習慣。至於如何縮小腹？第一先練習肚臍往內縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間，別忘了保持自然呼吸。時間久了，無論坐、站姿、及健走時，小腹自然緊繃。
錯誤三、肢體錯誤扭動
包括手臂擺動幅度過大、步伐太大或太小、踏步時太大力等。有些民眾以為這樣能消秏熱量，達到減肥目的，但簡文仁提醒，同樣會減緩人體步行的速度，讓你走得慢且走不遠。其次，很多健走者以為邁大步走較快，其實反而愈走愈慢，因為腳後跟離身體愈遠，愈具有煞車功能。而且踏地時力道過大，小腿容易拉傷。
■如何調整：運動專家建議，手臂放鬆，手肘彎曲呈85～90度手掌成杯狀，讓手腕自然的前後擺動，但不要比肩高。至於跨步多少距離最好？專家認為，不用刻意拉大或縮小，以輕鬆、不吃力的距離最好。此外，健走踏地時，「輕輕放下就好，」簡文仁道出自己的經驗，不會發出太大的聲音，腳也較不會受傷。此外，踏地時注意以後腳跟先著地為佳，能讓大腿、小腿自然用力，能走較遠且較久，也比較不會腳痛。
錯誤四、背太多東西
手機、記事本、水瓶……，有些健走者背著大包包，把以為會用到的東西拚命往裡面塞，其實背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。
■如何調整：「最好是兩手空空」紀政坦率地說，頂多攜帶水、擦汗的毛巾及防曬的帽子。還有，雙肩背包比單肩包包來的好，因為肩膀受力平均，較不會傾斜。
錯誤五、未做暖身運動就出發，或一到終點立即停下來
沒做暖身或伸展運動就出發，容易拉傷肌肉；健走時突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。
■如何調整：如果場地適合，可以先拉筋伸展，讓肌肉放鬆緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會增加血流到你的腿部肌肉，達到暖身效果，再遞增速度。快到終點站時，也給自己5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
錯誤六、不量力而為
入門者或很久沒運動的人，往往忽略斟酌自己的體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。
■如何調整：建議你，先從每天15分鐘走起，一週至少運動5天，第二週起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習慣。
按部就班慢慢來，你也能快樂享受健走樂趣，成為健走達人。
資料來源︰康健雜誌 97期
----參考資料----
西元2001年，日本九州Kyushu University of Health and Welfare的Yoshiro Hatano教授，在美國運動醫學會(ACSM)發表時指出，在日本的走路俱樂部與計步器廠商(日本東京Yamasa公司)從1960年代就曾有這麼一個家喻戶曉的口號。據Hatano教授，日本在1965年在市面上開始販賣計步器，而那時候的計步器就已稱為「萬步計(manpo-kei)」。
日本人稱計步器為「萬步計」，一開始就是要人用這一小器具來以「有點難又不太難」的10000步為目標，是相當有遠見，相當積極、正面與富教育性的。如今，日行一萬步的口號，勢將在世界各地散播開來，因為沒有一種運動比走路更原始與更方便，更容易被接受的。
走一萬步，究竟要多久呢？大約要走一個半小時。這應是相當長的時間。口號要大家日行一萬步，事實上只是要大家活動身體，或藉由一日累計的步數來維持健康的身體。一日能走一萬步以上最好。如果不刻意的做走路運動，一般人究竟一天會走多少步呢？說來慚愧，一天可能只有三四千步而已。如果一天只有四千步，那就等於坐式生活型態的活動水準
隨機好文:
就是厲害的醫師是防範於未然可惜現在的醫學強調的治已經發生的病
所以我們要自立自強，養生保健就是要靠自己的養生之道
而具體的養生作為可依照《黃帝內經》的說法，其原文是：「上古之人其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲而去。」
以下分別做點闡述說明：
法於陰陽－－順應四時，養正避邪。
所謂「法於陰陽」，就是依照自然的變化規律起居生活，如「日出而作，日落而息」、隨四季的變化而增減衣物、調整起臥．．．
春之時：夜臥早起，廣步於庭。
夏之時：夜臥早起，勿厭於日。
秋之時：早臥早起，與雞具興。
冬之時：早臥晚起，必待日光。
五、十月為一年中陰陽最平衡的月份，人感覺最為心曠神怡。
不愆於陰陽，不逆於四時；春夏養陽，秋冬養陰；積精全神，益壽強命。
和於術數－－鍛鍊身體，強筋壯骨。
隨著身體的成長茁壯到成年，以至漸漸衰老，人的一生總會歷經調身、調息、調心、調飲食、調睡眠的過程。
活動活動，人要活就要動；適度的運動可以避免病痛來折磨我們。
各種運動只要合適自己都很好；然小弟我推薦緩慢勻柔的太極拳，因為只要學一次就可以一直打到我們老死為止。
食飲有節－－節制飲食，滋補元氣。
力戒偏嗜，定時適量，七八分飽，餐後稍休息，別吃宵夜增加腸胃負擔。
起居有常－－按時作息，怡養神氣。
早起不在雞鳴前，晚起不在日出後。
一天中的最佳時刻分別為：上午的 5--7 點與下午的 17--19點。
晚上睡眠應在子時 (23:00--01:00) 前，一般認為子時陰氣大盛，此時應入眠。(陰平陽秘，精神乃治。)
不妄作勞－－勞逸結合，保全形象。
呂祖：寡嗜欲以養精，寡言語以養氣，寡思慮以養神。
達摩：心不緣境，住在本源。意不流散，守在內息。神不外役，免於勞傷。
老子：眾人大言而我小語，眾人多煩而我少記，眾人悸暴而我不怒，不以人事累意，不修仕錄之業。
最後，《黃帝內經》中論述到四種不同的養生方法：
(分別是真人、至人、聖人、賢人他們所採用的，由此亦可略窺文明漸進的歷程。)
真人(無為而成者)：提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌膚若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。
至人(修為而至者)：淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，遊行天地之間，視聽八達之外，此蓋益其壽命而強者也，亦歸於真人。
聖人(人中超類者)：處天地之和，從八風之理，適欲於世俗之間，無恚嗔之心，行不欲離於世，被服章舉，行不欲觀於俗，外不勞形於事，內無思想於患，以恬愉為務，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數。
賢人(精於醫道者)：法則天地，像似日月，辨別星辰，逆從陰陽，分別四時，將從上古合同於道，亦可使益壽，而有極時。
---------------前面問孤狗的黃帝內經請大家參考-------
介紹一下計步器
這個東西是日本人發明的我在幾年前買了兩個一個給老爸一個給我自己使用
我的是這個 walking style
Omron Walking style
日本人很厲害
還做了一個網站
裡面介紹要去那邊走 還有配合體重機 可以將記步器的數值與體重數值傳到電腦裡面~
可以做資料記錄與分析
說起一天一萬步推薦一下這個網站希望基金會
這個基金會是這樣來的：
1986年紀政女士應邀拍攝了一支桂格燕麥片廣告，獲得廣告收入850萬元，同年應邀赴港客串電影「飛躍羚羊」的演出獲得演出費100萬元，共計950萬元。
紀政女士認為這些收益，都是因為自己在運動場上的成就而有機會獲得，本著「飲水思源」及「創造希望」之信念，遂將所獲收益全數捐出，成立「財團法人希望基金會」。
有介紹如何健走 如何搭配衣服等等．．．超優的
裡面有介紹100條健走路線喔
-----------------------參考資料--------六個方法變身健走達人
要出發了嗎？等等，先調整姿勢再起步走……。
健走已是全球最流行的運動。能幫你找回健康、維持體態、享受大自然……。但錯誤的健走方式，可能造成運動傷害，弄巧成拙。
《康健》請教兩位健走達人：希望基金會董事長紀政及國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁，揪出六種健走民眾常犯的錯誤，並且教你如何調整。
錯誤一、彎腰駝背
不少民眾健走時常彎腰駝背，「長期下來，容易肩頸痠痛，」多年推行健走運動的紀政指出，而且久了會定型，甚至駝背情形會愈趨嚴重。
■如何調整：走路時，身體挺直，讓你的脖子、脊椎成一直線，眼睛最好能直視前方，避免向下看。並且確定你的肩膀是放鬆的。剛開始調整姿勢時，難免積習難改而鬆懈，記得常提醒自己抬頭挺胸，久了會習慣成自然。也可以請同伴幫忙觀察，協助糾正。
錯誤二、挺出小腹
對於希望藉由運動健康瘦身的人來說，健走時，沒配合收小腹的動作，可能事倍功半。
■如何調整：簡文仁建議，平時就應培養縮小腹的習慣。至於如何縮小腹？第一先練習肚臍往內縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間，別忘了保持自然呼吸。時間久了，無論坐、站姿、及健走時，小腹自然緊繃。
錯誤三、肢體錯誤扭動
包括手臂擺動幅度過大、步伐太大或太小、踏步時太大力等。有些民眾以為這樣能消秏熱量，達到減肥目的，但簡文仁提醒，同樣會減緩人體步行的速度，讓你走得慢且走不遠。其次，很多健走者以為邁大步走較快，其實反而愈走愈慢，因為腳後跟離身體愈遠，愈具有煞車功能。而且踏地時力道過大，小腿容易拉傷。
■如何調整：運動專家建議，手臂放鬆，手肘彎曲呈85～90度手掌成杯狀，讓手腕自然的前後擺動，但不要比肩高。至於跨步多少距離最好？專家認為，不用刻意拉大或縮小，以輕鬆、不吃力的距離最好。此外，健走踏地時，「輕輕放下就好，」簡文仁道出自己的經驗，不會發出太大的聲音，腳也較不會受傷。此外，踏地時注意以後腳跟先著地為佳，能讓大腿、小腿自然用力，能走較遠且較久，也比較不會腳痛。
錯誤四、背太多東西
手機、記事本、水瓶……，有些健走者背著大包包，把以為會用到的東西拚命往裡面塞，其實背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。
■如何調整：「最好是兩手空空」紀政坦率地說，頂多攜帶水、擦汗的毛巾及防曬的帽子。還有，雙肩背包比單肩包包來的好，因為肩膀受力平均，較不會傾斜。
錯誤五、未做暖身運動就出發，或一到終點立即停下來
沒做暖身或伸展運動就出發，容易拉傷肌肉；健走時突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。
■如何調整：如果場地適合，可以先拉筋伸展，讓肌肉放鬆緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會增加血流到你的腿部肌肉，達到暖身效果，再遞增速度。快到終點站時，也給自己5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
錯誤六、不量力而為
入門者或很久沒運動的人，往往忽略斟酌自己的體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。
■如何調整：建議你，先從每天15分鐘走起，一週至少運動5天，第二週起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習慣。
按部就班慢慢來，你也能快樂享受健走樂趣，成為健走達人。
資料來源︰康健雜誌 97期
----參考資料----
西元2001年，日本九州Kyushu University of Health and Welfare的Yoshiro Hatano教授，在美國運動醫學會(ACSM)發表時指出，在日本的走路俱樂部與計步器廠商(日本東京Yamasa公司)從1960年代就曾有這麼一個家喻戶曉的口號。據Hatano教授，日本在1965年在市面上開始販賣計步器，而那時候的計步器就已稱為「萬步計(manpo-kei)」。
日本人稱計步器為「萬步計」，一開始就是要人用這一小器具來以「有點難又不太難」的10000步為目標，是相當有遠見，相當積極、正面與富教育性的。如今，日行一萬步的口號，勢將在世界各地散播開來，因為沒有一種運動比走路更原始與更方便，更容易被接受的。
走一萬步，究竟要多久呢？大約要走一個半小時。這應是相當長的時間。口號要大家日行一萬步，事實上只是要大家活動身體，或藉由一日累計的步數來維持健康的身體。一日能走一萬步以上最好。如果不刻意的做走路運動，一般人究竟一天會走多少步呢？說來慚愧，一天可能只有三四千步而已。如果一天只有四千步，那就等於坐式生活型態的活動水準
表一、每天活動步數與活動水準對照表。
每日活動步數 | 活動水準 |
小於5000 | 坐式生活形態指數(sedentary lifestyle index) |
5000-7499 | 低活動(low active) |
7500-9999 | 稍活動(somewhat active) |
大於10000 | 活動(active) |
大於12500 | 高度活動(highly active) |
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2010年1月3日
超級偶像阿宅歌神 曾昱嘉
最近又發現另一個神奇小子
相信大家都聽過楊宗緯他的神奇際遇．．．可惜了．．
最近又來一個高反差HDR.講話結巴唱歌卻完全聽不出會緊張的阿宅
話不多說請看沒有豪洨
吳汶芳 曾昱嘉:一眼瞬間
講評
超級偶像 曾昱嘉 如果沒有你
閃光的
張慈元 羅晴:愛情電影
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相信大家都聽過楊宗緯他的神奇際遇．．．可惜了．．
最近又來一個高反差
話不多說請看沒有豪洨
吳汶芳 曾昱嘉:一眼瞬間
講評
超級偶像 曾昱嘉 如果沒有你
張慈元 羅晴:愛情電影
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2010年1月2日
登山裝備頭部 外套 中層 褲子 襪子(2010update洋蔥式穿法）
很多人想要爬山會問需要瞎米裝備，所以我整理了一下我的裝備給大家參考。
2010/10 update
介紹一下常見的登山健行之洋蔥式穿法，顧名思義，洋蔥就是一層一層的，所以分為三層
如果你願意一層一層一層 的剝開我的心你會發現 你會訝異你是我 最壓抑 最深處的秘密
這次去觀霧早上跟晚上只有六、七度
我也是穿了全套配備：
HAD頭巾、排汗衣、中層衣、防風外套、東北毛帽、手套、登山杖、登山背包。
小狐狸穿全套配備，包含東北大帽^^
頭部:
帽子~非常重要，尤其是高山。在高海拔頭部保暖沒做好很容易高山症。
根據登山專家指出，頭部散熱約占身體熱量25％，所以保暖相當重要。
還有，記住到高山不要用嘴呼吸，腳步放慢，高山空氣會比較稀薄，慢慢來最安全。
推薦由防風的 Windstopper + Polartec Power-stretch保暖材質
Y拍買的MWH防風帽
起霧的話相當冷
魔術頭巾~(保護口鼻當口罩用，不然冷到流鼻水)...日本藏王還好跟小穗借了口罩
這個應該不用特別介紹，有騎單車人手一條。
Buff 、 HAD兩大品牌。我都用過Buff 比較緊， HAD比較透氣。
路邊 or 夜市～100塊一條我沒用，過不知道好不好用...
身體：
身體濕答答容易感冒，一件好的排汗衣就變得非常重要。
腳踏車秋冬騎乘也可以穿很方便。
我上次去風櫃嘴就是穿排汗衣＋中層衣＋排汗超薄風衣
飛狼jack wolfskin~ 長袖保暖排汗衣 POLARTEC POWER DRY
那裡買露天賣家
還有一總是PowerStretch 排汗衣也很推冬天穿有保暖兼具排汗功能。
Mountain Hardwear Polartec Wind Pro 防風保暖上衣,透氣抗風、保暖、防潑水、輕量舒適
大推很實穿....爬山 單車 都靠這件拉
狗特私GORE-TEX防水透氣外套
防小雨很好用，大雨還是配隻雨傘比較實在，乾冷國家相對濕度低於50％可以透氣很好穿。
EX：日本、米國
雨衣～
達新牌 RED LEDGE-TH21 高級防水透氣風雨衣
這件不錯杜邦超撥水劑布料製作,加上防水透氣薄膜T-CORE LX防水透氣膜,
號稱窮人的狗特私
我有一件很實穿，爬山、上下班都靠他便宜又大碗不怕髒。
其它：
襪子～
smartwool 透氣羊毛襪
穿過一次就知道，透氣、舒服啦
登山杖～
建議使用減輕膝蓋負擔，上手以後就沒有登山杖會怪怪的。
REF: LEKI Ultralite Ti
REF:登山小技巧護膝秘訣
登山鞋～
其實郊山靠運動鞋就好了，只有在路況不明的地方跟下雨的時候需要登山鞋GTX可以防雨。
-----布料介紹-----
POLARTEC布料為美國知名布廠Malden Mills公司所研發的，具有吸濕、排汗、乾爽、透氣、保暖、防汗臭…等功能，是布料的科技先驅，POLARTEC為因應各種氣候及不同運動與探險發展出各種知名的材質。
Polartec Power Dry：排汗
Power Dry 是超強快乾布料擁有專利設計的bi-component結構設計，更有獨特的雙重構造；柔軟的內層接觸感非常舒適，而且可以快速吸收體表汗水，藉由排汗功 能，將水氣散發出去，本布料特別適合台灣潮濕炎熱的氣候，它可以讓你輕鬆自在，隨時隨地保持乾爽、舒適。 獨特的雙重構造 bi-component knit 型成兩種不一樣的表面，內層使汗水快速帶離皮膚，另一層使汗水很快的蒸發。
特點：
排汗
快乾
輕巧
抗紫外線
Polartec Power Stretch介紹：
Polartec Power Stretch是一款具有四方向彈性的透氣布料，重量輕並可以幫助你排汗並保持身體的溫暖，大多冬季的戶外衣物目前都採用此布料，它是由兩種不同的表面所組合而成，外層的尼龍布具有耐磨抗風的效果，內層的刷毛處理可以幫助保暖，並保持皮膚乾燥。
Polartec Power Stretch利用三種結構來降低你因潮濕所感到的不舒適：
高透氣性，加速身體濕氣的排出。
內層採用吸汗的處理，讓汗水可以快速傳播至衣服外。
當水氣傳播至外層時，會在表面加速擴散開來，加速蒸發，此乾燥速度至少比棉質衣物快上兩倍。
特點：
四方向彈性布料，提供較好的舒適性及延展性。
快乾處理。
高透氣性，利於水氣排除。
輕量化、保暖度佳。
輕度的抗風性。
便於清潔，可用洗衣機洗滌。
Polartec Wind Pro介紹：
Polartec Wind Pro材質提供相較於傳統保暖絨布(Fleece)四倍的抗風性，可廣泛適用於各種不同狀況，適合作為中層或是最外層的衣物，材質耐用度高並可以在戶外運動中長時間的保持溫暖。
Polartec專利的紗線加上緊密的織法大大的減少風所帶來的寒冷，這正是傳統保暖絨布(Fleece)無法解決的致命缺點；經過一連串實驗室的測試，Polartec研發出抗風性比傳統保暖絨布(Fleece)高四倍的材質。
Polartec Wind Pro具有高度的撥水性，內層的刷毛布料可以在兼顧重量與保暖性，外層表布耐磨，並可有效的隔絕風吹。
特點：
較傳統保暖絨布(Fleece)高四倍的抗風性。
較傳統的保暖材質輕便、體積小。
具有高度撥水性。
透氣性佳，在從事戶外活動時提供良好的舒適性。
外層表布耐磨，提高耐用度。
可用洗衣機清洗。
具有彈性，適合於各種不同的戶外活動。
Polartec Thermal Pro介紹：
Polartec Thermal Pro是Polartec進階的保暖材質，可應用在各種不同的布料上，最新的Polartec Thermal Pro纖維提供了絕佳的保暖性與輕便性，類似於羊毛外觀的布料，提供與羊毛相同的保暖度及其他羊毛所能提供的優點。
100% 聚酯絲絨(polyester velour)編織而成，創造出可以抓住空氣與保留身體熱氣的空氣層，同時兼顧輕量化、快乾與透氣性，可在寒冷的氣候中提供絕佳的保暖度。
特點：
輕便、體積小，保暖性佳。
高度透氣性，讓你在從事各項戶外運動都可以感到舒適。
快乾，可防止過多的熱氣流失。
耐用性高，洗滌方便，可用洗衣機清洗。
Polartec Classic介紹：
Polartec Classic強調保暖性與透氣性，提供熱衷戶外運動者絕佳的保暖衣物。
100% 聚酯絲絨(polyester velour)編織而成，創造出可以抓住空氣與保留身體熱氣的空氣層。不同於較便宜的保暖絨布(fleece)產品，Polartec Classic的產品可以提供更佳的保暖性並且可以比較耐洗。
依據不同程度的戶外運動需求，Polartec Classic提供不同程度的保暖效果。
Polartec Classic 100 的織品是最輕和優秀的一件溫暖的內層或輕量級毛線衣。
Polartec Classic 300 織品的重量最重，適用於非常冷的室外活動。
Polartec Classic 200 的織品, 提供一般溫暖性，適用於大多數的戶外運動。
Polartec Classic提供超過90種樣式不同的纖維，其中有許多樣式具有撥水性表層，可應用在雨天或是雪地中。Polartec Classic不僅輕便、保暖，同時具有透氣性和耐用性，快速烘乾等功能，可以廣泛的應用在各種用途。
特點：
全方位彈性布料。
輕便、體積小，保暖性佳。
高度透氣性，讓你在從事各項戶外運動都可以感到舒適。
提供抗水性的樣式，可利用於雪地或是下雨的氣候。
快乾，可防止過多的熱氣流失。
耐用性高，洗滌方便，可用洗衣機清洗。
提供不同程度的保暖性，依據不同的戶外運動挑選不同程度的保暖材質。
Polartec Power Shield介紹：
Power Shield是次世代軟夾克的新技術，它突破傳統採用刷毛與防水透氣的兩層式布料的概念，用一層布料即可達成保暖、耐磨、防水、透氣等特性，讓你適應各種惡劣的天氣，並使你在進行戶外活動的時候感到舒適。
Power Shield是將尼龍纖維經過平滑緊密的編織，使它成為一塊可以跟其他強調耐磨的布料有相同或是更優異的耐磨性，但是穿起來又不會有像硬夾克(Hard Shell)般的僵硬與雜音，聚酯絲絨幫助你保留身體的熱氣，提供保暖。
所有的Power Shield都有經過高度的撥水處理，同時具有彈性，讓你在活動的時候不會有束縛的感覺。
採用Power Shield布料的衣服，可以替代傳統的刷毛外套或是硬夾克，一樣可以達到保暖防水的需求，它適合應用於滑雪、從事雪上活動、冬季登山等活動的衣物。
特點：
優良的耐磨性，不易磨損。
抗風效果達98%，兼具透氣性，不會悶熱。
高度的撥水效果。
高度透氣性，在劇烈運動時不會有熱氣囤積的現象。
具有彈性，活動方便。
一重量輕且可以提供保暖的材質。
降低表布摩擦所產生的噪音。
便於清潔，可用洗衣機洗滌。
ref：高雄百岳協會登山運動之洋蔥式穿法
隨機好文:
2010/10 update
介紹一下常見的登山健行之洋蔥式穿法，顧名思義，洋蔥就是一層一層的，所以分為三層
請參考楊宗緯的洋蔥又離題了
內層：透氣排汗衣
(棉內衣如果平常賞雪活動量少ok，台灣登山的話會濕很慢乾會感冒喔）
中層：保暖層刷毛的衣服選透氣排汗為佳
刷毛的衣服uniqlo 台灣有在賣便宜又透氣排汗uniqlo fleece
去年在日本買過一件還不錯
刷毛的衣服uniqlo 台灣有在賣便宜又透氣排汗uniqlo fleece
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外層：防風防雨外套
穿三層有個好處通常中層有拉鍊可以調整，可以熱的時候可以透過拉鍊拉開來透風，休息起風冷的時候可以扣起來，夏天也可以脫掉外套綁在腰上變成兩層。這次去觀霧早上跟晚上只有六、七度
我也是穿了全套配備：
HAD頭巾、排汗衣、中層衣、防風外套、東北毛帽、手套、登山杖、登山背包。
小狐狸穿全套配備，包含東北大帽^^
頭部:
帽子~非常重要，尤其是高山。在高海拔頭部保暖沒做好很容易高山症。
根據登山專家指出，頭部散熱約占身體熱量25％，所以保暖相當重要。
還有，記住到高山不要用嘴呼吸，腳步放慢，高山空氣會比較稀薄，慢慢來最安全。
推薦由防風的 Windstopper + Polartec Power-stretch保暖材質
Y拍買的MWH防風帽
起霧的話相當冷
這個應該不用特別介紹，有騎單車人手一條。
Buff 、 HAD兩大品牌。我都用過Buff 比較緊， HAD比較透氣。
路邊 or 夜市～100塊一條我沒用，過不知道好不好用...
身體：
排汗衣～
這就很重要的台灣的山以陡峭為主，平緩的路畢竟是少數，流汗如滴水。身體濕答答容易感冒，一件好的排汗衣就變得非常重要。
腳踏車秋冬騎乘也可以穿很方便。
我上次去風櫃嘴就是穿排汗衣＋中層衣＋排汗超薄風衣
飛狼jack wolfskin~ 長袖保暖排汗衣 POLARTEC POWER DRY
那裡買露天賣家
還有一總是PowerStretch 排汗衣也很推冬天穿有保暖兼具排汗功能。
中層～
Mountain Hardwear Polartec Wind Pro 防風保暖上衣,透氣抗風、保暖、防潑水、輕量舒適
大推很實穿....爬山 單車 都靠這件拉
防雨外套～
狗特私GORE-TEX防水透氣外套
防小雨很好用，大雨還是配隻雨傘比較實在，乾冷國家相對濕度低於50％可以透氣很好穿。
EX：日本、米國
雨衣～
達新牌 RED LEDGE-TH21 高級防水透氣風雨衣
這件不錯杜邦超撥水劑布料製作,加上防水透氣薄膜T-CORE LX防水透氣膜,
號稱窮人的狗特私
我有一件很實穿，爬山、上下班都靠他便宜又大碗不怕髒。
其它：
襪子～
smartwool 透氣羊毛襪
穿過一次就知道，透氣、舒服啦
登山杖～
建議使用減輕膝蓋負擔，上手以後就沒有登山杖會怪怪的。
REF: LEKI Ultralite Ti
REF:登山小技巧護膝秘訣
登山鞋～
其實郊山靠運動鞋就好了，只有在路況不明的地方跟下雨的時候需要登山鞋GTX可以防雨。
照明～
頭燈最好或是LED燈，出發前請確實檢查電池有無電力。
熱量補給～
建議帶一些巧克力，高熱量的食物，以備不時之需。
秋冬爬郊山煮一壺薑母茶攻頂或是休息時候喝超優的，下次要喝請提早預約 。
我可以煮多一些 ^_^。
行動電話與備用電池～
這是救命用的請務必攜帶
-----布料介紹-----
POLARTEC布料為美國知名布廠Malden Mills公司所研發的，具有吸濕、排汗、乾爽、透氣、保暖、防汗臭…等功能，是布料的科技先驅，POLARTEC為因應各種氣候及不同運動與探險發展出各種知名的材質。
Polartec Power Dry：排汗
Power Dry 是超強快乾布料擁有專利設計的bi-component結構設計，更有獨特的雙重構造；柔軟的內層接觸感非常舒適，而且可以快速吸收體表汗水，藉由排汗功 能，將水氣散發出去，本布料特別適合台灣潮濕炎熱的氣候，它可以讓你輕鬆自在，隨時隨地保持乾爽、舒適。 獨特的雙重構造 bi-component knit 型成兩種不一樣的表面，內層使汗水快速帶離皮膚，另一層使汗水很快的蒸發。
特點：
排汗
快乾
輕巧
抗紫外線
Polartec Power Stretch介紹：
Polartec Power Stretch是一款具有四方向彈性的透氣布料，重量輕並可以幫助你排汗並保持身體的溫暖，大多冬季的戶外衣物目前都採用此布料，它是由兩種不同的表面所組合而成，外層的尼龍布具有耐磨抗風的效果，內層的刷毛處理可以幫助保暖，並保持皮膚乾燥。
Polartec Power Stretch利用三種結構來降低你因潮濕所感到的不舒適：
高透氣性，加速身體濕氣的排出。
內層採用吸汗的處理，讓汗水可以快速傳播至衣服外。
當水氣傳播至外層時，會在表面加速擴散開來，加速蒸發，此乾燥速度至少比棉質衣物快上兩倍。
特點：
四方向彈性布料，提供較好的舒適性及延展性。
快乾處理。
高透氣性，利於水氣排除。
輕量化、保暖度佳。
輕度的抗風性。
便於清潔，可用洗衣機洗滌。
Polartec Wind Pro介紹：
Polartec Wind Pro材質提供相較於傳統保暖絨布(Fleece)四倍的抗風性，可廣泛適用於各種不同狀況，適合作為中層或是最外層的衣物，材質耐用度高並可以在戶外運動中長時間的保持溫暖。
Polartec專利的紗線加上緊密的織法大大的減少風所帶來的寒冷，這正是傳統保暖絨布(Fleece)無法解決的致命缺點；經過一連串實驗室的測試，Polartec研發出抗風性比傳統保暖絨布(Fleece)高四倍的材質。
Polartec Wind Pro具有高度的撥水性，內層的刷毛布料可以在兼顧重量與保暖性，外層表布耐磨，並可有效的隔絕風吹。
特點：
較傳統保暖絨布(Fleece)高四倍的抗風性。
較傳統的保暖材質輕便、體積小。
具有高度撥水性。
透氣性佳，在從事戶外活動時提供良好的舒適性。
外層表布耐磨，提高耐用度。
可用洗衣機清洗。
具有彈性，適合於各種不同的戶外活動。
Polartec Thermal Pro介紹：
Polartec Thermal Pro是Polartec進階的保暖材質，可應用在各種不同的布料上，最新的Polartec Thermal Pro纖維提供了絕佳的保暖性與輕便性，類似於羊毛外觀的布料，提供與羊毛相同的保暖度及其他羊毛所能提供的優點。
100% 聚酯絲絨(polyester velour)編織而成，創造出可以抓住空氣與保留身體熱氣的空氣層，同時兼顧輕量化、快乾與透氣性，可在寒冷的氣候中提供絕佳的保暖度。
特點：
輕便、體積小，保暖性佳。
高度透氣性，讓你在從事各項戶外運動都可以感到舒適。
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Polartec Classic強調保暖性與透氣性，提供熱衷戶外運動者絕佳的保暖衣物。
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2010年1月1日
[食記]再訪劉媽媽涼麵
2011Upate:
地圖請參考
劉媽媽涼麵
台北市市民大道五段37號
營業時間晚間凌晨3點~翌日早上8:30賣完收工
由於最近要一天一萬步走路上下班
所以在國父紀念館走到公司途中會經過～沒幫同事買會被
劉媽媽涼麵~
合體前來一張
扮一下～麻醬真的很優～旁邊那碗大壺茶也是很好喝
老闆特別為了運轉手大哥準備的～無料
みそ湯～喝了就知道好甜喔
價格有調漲一些
但是還是要來吃 在怎樣還是比
早上賣到九點應該就沒了。。請提早來買～晚上不知道幾點開門的應該很晚
請提早來買
REF:第一次拜訪
REF：地圖請參考
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2009年12月31日
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