後面有疑似陀飛輪的裝置一直轉很好玩
號稱小GS的6R15是23寶石的機械錶
會選這支是因為它的外型跟質感
2008年8月30日
2008年8月29日
第一次爬山路~巴拉卡探路 爆心跳之旅 ~KHS單車學校之變速
路線安排 板橋自行車道->華江橋->大稻埕補給吃早餐->社子島->關渡->竹圍->紅樹林
->登輝大道->北新莊右轉 -> 縣101 ->線101甲 ->二子坪收工
實際路線 GPS 軌跡
在01小惡魔看到有阿伯跟小女孩爬上想說應該不難
當作是入門山
結果其實 縣101還蠻OK
101甲~真的不依樣
尤其是3K過後的髮夾彎..
我第一次下車就是3K的髮夾彎
車上騎7K-8K下來牽4K
結果約5~6髮夾彎後
注意心跳約快到170...
下來牽車150...
大約6K以後開始牽車休息上上下下
到了于右任牌樓後發現原來這邊海拔86X
阿猴餓肚子..
我是沒力..
上攻860
我是前面中盤配第二飛輪
可以說是爬坡檔一路到底
但是還是落地好幾次
在加油下次挑戰不落地攻頂
REF:巴拉卡路線圖
----------------------------檢討--------------
建議rpm 控制在70-80左右
我這次用心跳錶發現我這次呼吸調節不好
一開始我自然呼吸
後面開使用兩吸一吐
在101甲的時候 bpm在160以上太久了(接近無氧區間)
再加上動能補給不夠.Orz 巧克力忘了帶
下次遇到髮夾彎要採用之字形上坡法
----------下次要挑戰不落地--------------------
REF:KHS學校 http://www.khsbicycles.com.tw/html/school/safety/safety.htm
變速的技術：
變速裝置是「減速」，而不是加速，是求腳踏回轉數的一定，以免除因出力不均而產生的疲勞。所以變速是為更省力更舒適而設計。
變速的時機為，上坡 下坡 路面凹凸不平逆風以及疲勞的時候。也可以說當踩踏感覺吃力時，即為變速的時機。
爬坡的技術：
爬坡的時侯，只光用腳力踩踏，會倍感辛苦，其解決的技術有三：
a. 變速：將後飛輪逐漸往大的齒盤移動或將前方的大齒盤移往小的齒盤(鏈條往內側移動就是變輕)，以自己感到最適當為原則。
b. 運用上半身的力量：握住下彎跑車型把手的下方，腰稍往後移，握住把手往胸前用力拉，踏板往前踩，如此可以很自然的運用到上半身的筋肉群，減少上坡的辛苦，不要將腰離開座墊踩踏，因為如此，會很容易疲勞，尤其是長坡。最好使用2呼1吸的呼吸法，以補充大量的氧氣。
c. 勾腳：經常騎車的騎士，可使用束腳(現在大部份都用clipless的腳踏)，將腳踏回轉的盲點後半部，往上拉，以減輕腳的踩踏力與負擔。
d. 爬坡時，不要因埋頭苦幹而忽略前方的來車或後方的來車，又為了「安全」絕對禁止「之」型上坡。
下坡的技術：
單車旅遊最易出事的地段，就是下坡。請隨時提醒本校的安全原則; 「下坡七分險」，安全的下坡必須隨時輕壓前後剎車以控制速度，以避免無限增快。同時將踏板踩成水平，臀部稍微抬起，體重往後推，兩腳夾住座墊，以控制車的穩定性(長坡前，不妨把座墊調低，會更穩定。)。
不易疲勞的技術：
正確的姿勢、行駛方式與等速的踏板回轉，是不易疲勞的基本三要因。
a. 參照三點調整法，來調整正確的姿勢。
b. 用變速器、以減低體力的消耗。
c. 配合行駛距離，作適當的休息。
d. 等速行駛是非常重要的，一日70公里的旅程是非常輕鬆的。一般變速車的設計以時速20公里為常用速度。為保持等速的踏板回轉，必須依各種行駛環境而變速。
e. 體力的分配，以上午為30%，下午為50%，其餘20% 則是預備體力。
2008年8月28日
馬上跌 景氣藍燈亮起準備收工了嗎？開始扣台股基金不要停不要停不要停
上天堂了嗎？
又見藍燈上次見到是SARS這次又看見他
藍軍＋藍燈＋綠軍臉綠綠
上次SARS藍燈低點4044 月均量約500-600億
這次看到藍燈相信應該還有低點
至於低點在哪只能說我也不知道
只能說現在的量能不是低點的量能
要進場請忍耐～忍住、忍住、忍住
最佳方式推薦定期定額基金入手
放個三年後再來回收成果
檢視目前我手上的基金與少數沒出股票跟愛搶反彈的股票
一片綠拉
日本-35%
能源-6%
東歐-17%
台灣-10%
預定日本、東歐 找機會出一出
其他的繼續扣款
還好小馬哥當選時我的台股基金已經分批下車了
股票也出了幾張掉
還好有馬上跑
當初小狐狸部落 花時間畫的那張圖"馬上就要跑"希望有幫到大家忙
^^
引用一篇文章
資料來源：國泰世華銀行
景氣對策信號vs加權股價指數
1989~2008年 景氣出現第一個藍燈進場持有一年 平均報酬率21.8%
觀察1989年~2008年以來，每次景氣出現藍燈，台股指數總是在相對低檔…
而每次藍燈持續的時間，有只出現1個藍燈的、有出現3個藍燈的，也有出現15個藍燈的…
統計每次出現第一個藍燈進場，一年平均報酬率為21.8%，顯示藍燈的確是「危機入市」的良機。
雖然過去績效不代表未來，但如果以平均21.8%的報酬率反推，明年的此時台股應有8,555點，相信應該也不是件困難的事…
景氣藍燈買股 8年來都賺錢 2008-09-02【林志昊／台北報導】
儘管國人在投資時，很少觀察政府發布的景氣對策信號，可是根據過去的歷史經驗來看，若能以景氣燈號做為判斷進出場的依據，每當景氣出現藍燈時，進場買股，日後投資獲利勝出的機率幾乎高達100％！日前政府才發布，我國7月份的景氣對策信號為藍燈，不少法人正因為如此，已經對台股紛紛摩拳擦，俟機提升持股比重。
根據CMoney統計，從1999年開始，台灣一共出現了5次景氣對策訊號從黃藍燈轉變成藍燈的情況；在1999年1月時，受亞洲金融風暴影響，當時我國的景氣對策信號就轉為藍燈，但是，從那之後一直到2000年中旬，台股都呈現大漲局面。
另外，即便在2001年網路泡沫之後，國內景氣對策信號有好長一對時間都處於藍燈的位置，但只要在景氣低點時進場買股票，都還可以賺到波段行情。
聯邦投信投資長黎方國表示，過去8年間，每當景氣對策信號出現藍燈後，進場買股賺錢的機率高達100％，若從歷史經驗、再對照昨日台股大跌的價位，此時正是長線投資人最好的買點。
群益投信投資長王智民表示，景氣對策信號是屬於比較落後的指標，通常，在出現藍燈之後，都是股市中長期的相對低點；就台股9月的行情來看，預期仍是盤底、緩慢向上的格局，但大盤的表現空間，仍需視中國消費及美歐景氣指標的狀況而定。
永豐投信也指出，台股今年的最高點與最低點，從9300點到6700點，差距2600點，這是過去5年來，最大的高低差距，如今籌碼已趨穩定，台股下修空間已深，短期有出現反彈的可能，預期台股在第4季可望逐步脫離整理區！
台股基金扣3年 績效輸定存 2008-09-02【李國煌／台北報導】
台股走跌，定期定額投資破功，依據統計，台股基金扣3年，計算至九月一日，由於台股重挫，倒虧0.5％，同一期間緊抱台幣定存，收益大約6％，股票績效輸定存。
兆豐銀協理孫蘭英說，定期定額投資術經過長年考驗，踏實執行，獲利機會極大，面對低迷的股市，扣款買進台股基金的投資人，一定要忍耐，克服心理障礙，才能賺到錢。
股市行情不振，台股基金淨值也挫低，和台股指數在9300點、9800點的時期比較，現在，所有台股基金的單位淨值，全部掉到低檔。
依據國泰投顧統計，以台股指數做為計算基準，這三年來，一路扣款買進台股基金的投資人，隨著行情起伏，每次扣款價格不一，持有成本從6300點左右，一直到9500點以上都有。
三年下來，所持有的基金單位數，全部以九月一日的指數價位換算，總值比平均成本還低，帳面上還賠錢，二年前進場的投資人，帳面虧損超過9％，至於一年前才進場，定期定額買進台股基金的投資人，帳面損失約13％，不論扣款一年、二年、三年買進台股基金的投資人，現在如果贖回，通通賠錢。
銀行財富管理部門主管指出，不少投資人看著基金淨值縮水，原本獲利8％、10％的基金，變成倒虧10％、15％，天天唉聲嘆氣，連基金淨值都不想查詢。
經過漫漫數個月的煎熬，有些定期定額戶看著基金淨值無起色，一批批退場。
永豐銀副總韓志宇說，行情低迷的環境下，定期定額買基金的投資人，能夠忍耐的期限，大約是3個月，行情再拖個半年不漲，停扣的投資人會更多。
台北富邦銀協理蔡孟娟說，不同的股價指數位置、計算基金的總值，差距明顯，如果在指數9500點一帶計算，扣款1年到3年的投資人，帳面都還有10％、20％的收益。
同樣的基金單位數，現在，股價指數挫低、基金淨值掉下來，再來計算總價值，帳面不免虧損，投資人千萬不要離場，只要撐過去，未來行情一翻轉，便有機會全數扳本獲利。
2008年8月27日
婚紗地點 plan B 大屯花卉農場
大屯花海農場
http://www.tatun-flowers.com/jsp/b5/open168/view302.jsp?jj=0&ssid=TXxPPznyWozozSzpoooozp
巴莎諾瓦
地址：三芝鄉後厝村54-6號
電話：（02）8635-3218
營業時間：平日11：30~23：00假日至凌晨2點
風格：希臘南洋（目前有2間，已計畫開設第3間）
招牌菜色：地中海美食為主，未來會推南洋風味菜。
價格帶：低消120元，主餐約200元。
林安泰古厝、北投溫泉博物館的室內 台北市立圖書館北投分館
REF:大屯花海農場http://blog.xuite.net/omsblog/2006/18668512
http://www.tatun-flowers.com/jsp/b5/open168/view302.jsp?jj=0&ssid=TXxPPznyWozozSzpoooozp
巴莎諾瓦
地址：三芝鄉後厝村54-6號
電話：（02）8635-3218
營業時間：平日11：30~23：00假日至凌晨2點
風格：希臘南洋（目前有2間，已計畫開設第3間）
招牌菜色：地中海美食為主，未來會推南洋風味菜。
價格帶：低消120元，主餐約200元。
林安泰古厝、北投溫泉博物館的室內 台北市立圖書館北投分館
REF:大屯花海農場http://blog.xuite.net/omsblog/2006/18668512
2008年8月21日
中醫 觀念 重要鼻竇炎不藥而癒體驗
觀念特別重要
正常的生活比再多的藥更有療效
我大約國中的時候得到鼻竇炎
每當季節轉換
一定是感冒＋留鼻涕
常常去醫院 用蒸汽燻鼻子
用蒸汽燻喉嚨
大約吃藥連續吃一到兩個月還是吃不好
醫生的建議是 手術把鼻竇切除
我怕痛所以沒動手術重點是手術後仍然有機會在犯
於是我就有留鼻涕在去看醫生沒有救不管他
直到我當兵抽到空軍防砲
早三千晚三千早睡早起
大約經過半年以後發現奇怪怎摸都不會留鼻涕
於是我開始相信自己的身體
也不去看西醫了
我印象中我的健保卡退伍以後經過兩年都是A卡沒用幾次
而且我感冒都是去看中醫
從以前到現在鼻竇炎已經離我遠去
所以身體是可以自我復原
如果你的作息正常與運動養身相信健康離你不遠
以下轉貼
轉貼 秀斗放牛班 亞利安人
不過中醫養生最重要的不是藥方或什麼祖傳秘方
而是在生活中處處落實執行中醫基礎觀念
其實自己才是自己的最佳醫生~找回健康靠自己
所以改變過去錯誤的生活、飲食習慣吧
它將給您健康的墊腳石，進而活得愉快而長久！
正常的生活比再多的藥更有療效
我大約國中的時候得到鼻竇炎
每當季節轉換
一定是感冒＋留鼻涕
常常去醫院 用蒸汽燻鼻子
用蒸汽燻喉嚨
大約吃藥連續吃一到兩個月還是吃不好
醫生的建議是 手術把鼻竇切除
我怕痛所以沒動手術重點是手術後仍然有機會在犯
於是我就有留鼻涕在去看醫生沒有救不管他
直到我當兵抽到空軍防砲
早三千晚三千早睡早起
大約經過半年以後發現奇怪怎摸都不會留鼻涕
於是我開始相信自己的身體
也不去看西醫了
我印象中我的健保卡退伍以後經過兩年都是A卡沒用幾次
而且我感冒都是去看中醫
從以前到現在鼻竇炎已經離我遠去
所以身體是可以自我復原
如果你的作息正常與運動養身相信健康離你不遠
以下轉貼
轉貼 秀斗放牛班 亞利安人
不過中醫養生最重要的不是藥方或什麼祖傳秘方
而是在生活中處處落實執行中醫基礎觀念
其實自己才是自己的最佳醫生~找回健康靠自己
所以改變過去錯誤的生活、飲食習慣吧
它將給您健康的墊腳石，進而活得愉快而長久！
中醫養生 飲食篇 起居篇
轉貼 IL 大大
飲食：
１．蘋果、黑豆、白蘿蔔，這三樣食品需要完全禁絕。
任何與這三種食品同煮的食品也不能食用。
２．盡可能的多吃白米飯。不用害怕精白米，
也不需要迷信糙米一定比精白米好。
能每天早上吃一碗將精白米完全煮化的「太極米漿粥」則更好。
３．生菜水果等植物性的食物，盡可能的不要吃。
每週喝２杯各250㏄的葡萄汁，大約就是水果攝取量的上限。
每餐食用一盤醬油碟份量的熟青菜，大約就是青菜的攝取上限。
蔥、薑、蒜等辛香料不在此限，而且可以多用。
４．多吃肉。
除了牛肉與鵝肉之外，豬、羊、雞、魚肉可以多吃。
牛肉非常不易消化，有傷胃的可能，最好避免食用；
若是只煮湯來喝，會是比較折衷的辦法。
每餐食用一隻全雞腿的肉量，大約就是肉量攝取的下限。
在選擇食用的時候，整塊的肉排是首選，
肉泥再製成的肉丸之類的精製品，次之。
５．料理食物務必使用海鹽、豬油、二號砂糖。
許多食鹽有加入「抗凝結劑」，要加以分辨，避免食用；
也就是說，放在空氣中不會受潮的食鹽，最好不要用。
已經調整過成分的食鹽，例如：低納、加碘，不可食用。
沒有海鹽，使用岩鹽也可以。
二號砂糖之外，純正蜂蜜也是不錯的甘味調味料。
６．料理食物過程的三要件：
高溫、多油、動作快。
７．盡量不要吃低於體溫的食物，
尤其是飲水，底限是「室溫」。
正確的飲水方法是：含一口在口中，
分多次小量的漸次嚥下。
隨時有渴感，就要立即飲水。
８．不可喝咖啡與牛奶，
如優酪乳等酸敗的乳類更不可食用。
最好的茶是無發酵的綠茶，像是龍井或是日本煎茶。
乳製品也最好將食用量減到最低。
９．人工添加物全部嚴重危害健康，最好不要食用。
例如：阿斯巴甜等人工甘味料，俗稱味精的麩胺酸鈉，
可能名為氫化脂肪、酥油、乳瑪琳等的反式脂肪。
市售的麵包糕點，西式料理，奶精，
往往都使用大量的反式脂肪，對身體的負擔極大。
任何成分經過調整的食用油，都對身體有害。
起居：
１．每餐飯後最好能有三十分鐘的散步。
以輕鬆步行而且不流大汗為標準。
２．除非是冬天，最好不要長時間的吹冷氣。
３．盡量減少弄濕頭的機會。
４．盡可能有固定的作息；就算是日夜顛倒，
也要在固定顛倒的時間起床與就寢。
５．不可做會讓心跳加速，呼吸變喘的運動。
以一邊運動還能輕鬆的聊天為心肺負擔的上限。
簡單的說，步行最好。
飲食：
１．蘋果、黑豆、白蘿蔔，這三樣食品需要完全禁絕。
任何與這三種食品同煮的食品也不能食用。
２．盡可能的多吃白米飯。不用害怕精白米，
也不需要迷信糙米一定比精白米好。
能每天早上吃一碗將精白米完全煮化的「太極米漿粥」則更好。
３．生菜水果等植物性的食物，盡可能的不要吃。
每週喝２杯各250㏄的葡萄汁，大約就是水果攝取量的上限。
每餐食用一盤醬油碟份量的熟青菜，大約就是青菜的攝取上限。
蔥、薑、蒜等辛香料不在此限，而且可以多用。
４．多吃肉。
除了牛肉與鵝肉之外，豬、羊、雞、魚肉可以多吃。
牛肉非常不易消化，有傷胃的可能，最好避免食用；
若是只煮湯來喝，會是比較折衷的辦法。
每餐食用一隻全雞腿的肉量，大約就是肉量攝取的下限。
在選擇食用的時候，整塊的肉排是首選，
肉泥再製成的肉丸之類的精製品，次之。
５．料理食物務必使用海鹽、豬油、二號砂糖。
許多食鹽有加入「抗凝結劑」，要加以分辨，避免食用；
也就是說，放在空氣中不會受潮的食鹽，最好不要用。
已經調整過成分的食鹽，例如：低納、加碘，不可食用。
沒有海鹽，使用岩鹽也可以。
二號砂糖之外，純正蜂蜜也是不錯的甘味調味料。
６．料理食物過程的三要件：
高溫、多油、動作快。
７．盡量不要吃低於體溫的食物，
尤其是飲水，底限是「室溫」。
正確的飲水方法是：含一口在口中，
分多次小量的漸次嚥下。
隨時有渴感，就要立即飲水。
８．不可喝咖啡與牛奶，
如優酪乳等酸敗的乳類更不可食用。
最好的茶是無發酵的綠茶，像是龍井或是日本煎茶。
乳製品也最好將食用量減到最低。
９．人工添加物全部嚴重危害健康，最好不要食用。
例如：阿斯巴甜等人工甘味料，俗稱味精的麩胺酸鈉，
可能名為氫化脂肪、酥油、乳瑪琳等的反式脂肪。
市售的麵包糕點，西式料理，奶精，
往往都使用大量的反式脂肪，對身體的負擔極大。
任何成分經過調整的食用油，都對身體有害。
起居：
１．每餐飯後最好能有三十分鐘的散步。
以輕鬆步行而且不流大汗為標準。
２．除非是冬天，最好不要長時間的吹冷氣。
３．盡量減少弄濕頭的機會。
４．盡可能有固定的作息；就算是日夜顛倒，
也要在固定顛倒的時間起床與就寢。
５．不可做會讓心跳加速，呼吸變喘的運動。
以一邊運動還能輕鬆的聊天為心肺負擔的上限。
簡單的說，步行最好。
2008年8月20日
八段錦
康健39期 文/李宜蓁 攝影/許育愷
八段錦是中國自古相傳的一種養身運動，以吐納、導引之術達到強身固本的功能，最初以舞蹈形式問世，舞之如錦緞般優美的動作一共八段，故稱為「八段錦」。
走訪大力推行八段錦已有4年光景的陽明醫院中醫科，只見一位身著白袍的醫師正站在轉角處，示範八段錦的第二式「左右開弓似射雕」，拉弓射箭，架勢十足。
中醫科診間牆上，掛滿了新版八段錦的細部動作分解圖。中醫科全體醫師都必須精鍊八段錦，才能親身示範給來診者觀摩。中醫科主任賴榮年說，中醫講求的是全身性調養，在無法確切掌握返診率的狀況下，免費教授來診者一套簡單易學、不受天氣時間地形影響、可隨時隨地自行練習的八段錦，如能持之以恆每天練幾招，必能對病情緩解有極大幫助。
賴榮年強調，八段錦的招式簡單易學，但不必一定做到標準動作，原則是量力而為，通常做完一套八式後，身體會感到熱熱的，非常舒服。以下是八段錦的分解動作：
預備動作：甩手
身體自然站立
身體向左扭轉，重心移至左腳，左腳尖抬起，右手向上甩至左肩、左手甩到右後腰。
左右交替為一次，反覆做16次，由慢而快，再由快而慢，以身體舒緩為要。
第一段錦：雙手托天理三焦
自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。
吸氣，雙手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉掌心向下回到開始動作。
吸氣，雙手上提至眼前，翻掌，上提到頭頂，手臂伸直雙手托天，兩眼向上看，足跟微微離地，維持3～5秒。
吐氣、兩手分開像抱一顆球，緩緩向下。
作用：拉長脊椎、頸肩，胸括，調理氣血，穩定情緒。
第二段錦：左右開弓似射雕
跨馬步，雙手握拳相接提至胸前，掌心向內是為豎拳。
左手比出「七」的姿勢（食指與拇指垂直，其餘三指內收）， 右手維持豎拳。
吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側， 想像自己正在拉弓射雕，維持3～5秒。
吐氣，左手握拳收回。左右交換為一次。
作用：以蹲馬步測試身體下盤是否虛弱，同時做到大胸括，減輕胸悶與肩頸痠痛，謹記量力而為大原則。
第三段錦：調理脾胃須單舉
自然站立、雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。
吸氣，兩手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉向下，回到開始的動作。
吸氣，兩手上提至胸口高度，右掌心翻轉向上，左掌心向下。
右掌提至頭頂，成托天姿勢，雙眼注視右掌；左掌下壓成按地姿勢。
吐氣，右掌伸直由右外側慢慢放下，頭回正，雙掌下垂放鬆。
左右交替為一次。
作用：加強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀。
第四段錦：五勞七傷往後瞧
自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。
吸氣，兩手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉向下壓。
兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側，想像可以看到左後腳跟，維持3～5秒。
身體放鬆回到開始動作。左右交替為一次。
作用：測試頸椎有無向後轉的能力，緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，適合久坐辦公室的上班族。
第五段錦：搖頭擺尾去心火
雙腳橫跨一大步，成弓步狀，上半身維持中正，雙手放在膝上方15公分處。
重心移至右腳，左腳伸直，眼睛直視右前方。
吸氣，彎腰，眼睛往下看右腳尖。
身體平行由左移向正中間，重量平均落在兩腳後，吐氣，身體回正，眼睛向前看。
左右交替為一次。
作用：去心火，緩解容易長暗瘡、青春痘、流鼻血、情緒暴躁的症狀。
適合久坐辦公室的上班族，動作較複雜困難，量力而為。
第六段錦：背後(足企)顛百病消
自然站立，腳尖腳跟併攏。
提起腳跟，提臀縮肛，兩手掌向下壓地，暫時憋住呼吸，全身緊繃，停住約5秒鐘。
全身力量突然放鬆，腳掌用力，腳跟跺地（有「顛」地之象），膝蓋微彎，雙手順勢向前輕輕甩出，同時快速吐氣。
反覆做3次，第3次放下腳跟要輕要慢。
作用：針對精神委靡、腦袋不清，有馬上提神醒腦的功能，同時可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的功用。
第七段錦：攢拳怒目增氣力
兩腳跨大步約兩個肩膀寬度，兩手輕輕握拳至腰際，拳心向下，馬步下蹲。
右拳向前迅速推出，拳心轉向下，怒目看右拳，左拳微向後拉。右拳推出時一併喊出「喝」聲。
右拳收回，雙手置於腰際慢慢站起來。
兩手腕交叉於小腹前方，吸氣，由下往上提至頭頂，抬頭眼睛向上看。
吐氣，兩手往左右兩側畫大圓圈，慢慢放下，回到開始動作。
左右拳交換為一次。
作用：帶有想像力，把體內濁氣用力喝出來，肩部肌肉自然跟著拉長，增加氣力，記得最後收功。
第八段錦：兩手攀足顧腎腰
自然站立。
吸氣，兩手伸直上舉至頭頂。
雙手交互向上拉伸兩次，拉伸時想像手臂向上抓東西不斷拉長。
吐氣，彎腰，手臂慢慢向下碰地，眼睛抬頭向上看。
頭低下，慢慢起身，雙手順著雙腿內側慢慢輕撫上移，至鼠蹊部時滑向後腰，雙手托住後腰身體微向後仰。
身體回正，放鬆。
作用：伸展腹直肌以及腳內側的經脈，透過手的熱量按摩腎
八段錦是中國自古相傳的一種養身運動，以吐納、導引之術達到強身固本的功能，最初以舞蹈形式問世，舞之如錦緞般優美的動作一共八段，故稱為「八段錦」。
走訪大力推行八段錦已有4年光景的陽明醫院中醫科，只見一位身著白袍的醫師正站在轉角處，示範八段錦的第二式「左右開弓似射雕」，拉弓射箭，架勢十足。
中醫科診間牆上，掛滿了新版八段錦的細部動作分解圖。中醫科全體醫師都必須精鍊八段錦，才能親身示範給來診者觀摩。中醫科主任賴榮年說，中醫講求的是全身性調養，在無法確切掌握返診率的狀況下，免費教授來診者一套簡單易學、不受天氣時間地形影響、可隨時隨地自行練習的八段錦，如能持之以恆每天練幾招，必能對病情緩解有極大幫助。
賴榮年強調，八段錦的招式簡單易學，但不必一定做到標準動作，原則是量力而為，通常做完一套八式後，身體會感到熱熱的，非常舒服。以下是八段錦的分解動作：
預備動作：甩手
身體自然站立
身體向左扭轉，重心移至左腳，左腳尖抬起，右手向上甩至左肩、左手甩到右後腰。
左右交替為一次，反覆做16次，由慢而快，再由快而慢，以身體舒緩為要。
第一段錦：雙手托天理三焦
自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。
吸氣，雙手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉掌心向下回到開始動作。
吸氣，雙手上提至眼前，翻掌，上提到頭頂，手臂伸直雙手托天，兩眼向上看，足跟微微離地，維持3～5秒。
吐氣、兩手分開像抱一顆球，緩緩向下。
作用：拉長脊椎、頸肩，胸括，調理氣血，穩定情緒。
第二段錦：左右開弓似射雕
跨馬步，雙手握拳相接提至胸前，掌心向內是為豎拳。
左手比出「七」的姿勢（食指與拇指垂直，其餘三指內收）， 右手維持豎拳。
吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側， 想像自己正在拉弓射雕，維持3～5秒。
吐氣，左手握拳收回。左右交換為一次。
作用：以蹲馬步測試身體下盤是否虛弱，同時做到大胸括，減輕胸悶與肩頸痠痛，謹記量力而為大原則。
第三段錦：調理脾胃須單舉
自然站立、雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。
吸氣，兩手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉向下，回到開始的動作。
吸氣，兩手上提至胸口高度，右掌心翻轉向上，左掌心向下。
右掌提至頭頂，成托天姿勢，雙眼注視右掌；左掌下壓成按地姿勢。
吐氣，右掌伸直由右外側慢慢放下，頭回正，雙掌下垂放鬆。
左右交替為一次。
作用：加強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢痠痛的症狀。
第四段錦：五勞七傷往後瞧
自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。
吸氣，兩手上提至胸口高度；吐氣，雙掌翻轉向下壓。
兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側，想像可以看到左後腳跟，維持3～5秒。
身體放鬆回到開始動作。左右交替為一次。
作用：測試頸椎有無向後轉的能力，緩解肩頸僵硬、落枕等症狀，適合久坐辦公室的上班族。
第五段錦：搖頭擺尾去心火
雙腳橫跨一大步，成弓步狀，上半身維持中正，雙手放在膝上方15公分處。
重心移至右腳，左腳伸直，眼睛直視右前方。
吸氣，彎腰，眼睛往下看右腳尖。
身體平行由左移向正中間，重量平均落在兩腳後，吐氣，身體回正，眼睛向前看。
左右交替為一次。
作用：去心火，緩解容易長暗瘡、青春痘、流鼻血、情緒暴躁的症狀。
適合久坐辦公室的上班族，動作較複雜困難，量力而為。
第六段錦：背後(足企)顛百病消
自然站立，腳尖腳跟併攏。
提起腳跟，提臀縮肛，兩手掌向下壓地，暫時憋住呼吸，全身緊繃，停住約5秒鐘。
全身力量突然放鬆，腳掌用力，腳跟跺地（有「顛」地之象），膝蓋微彎，雙手順勢向前輕輕甩出，同時快速吐氣。
反覆做3次，第3次放下腳跟要輕要慢。
作用：針對精神委靡、腦袋不清，有馬上提神醒腦的功能，同時可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂的功用。
第七段錦：攢拳怒目增氣力
兩腳跨大步約兩個肩膀寬度，兩手輕輕握拳至腰際，拳心向下，馬步下蹲。
右拳向前迅速推出，拳心轉向下，怒目看右拳，左拳微向後拉。右拳推出時一併喊出「喝」聲。
右拳收回，雙手置於腰際慢慢站起來。
兩手腕交叉於小腹前方，吸氣，由下往上提至頭頂，抬頭眼睛向上看。
吐氣，兩手往左右兩側畫大圓圈，慢慢放下，回到開始動作。
左右拳交換為一次。
作用：帶有想像力，把體內濁氣用力喝出來，肩部肌肉自然跟著拉長，增加氣力，記得最後收功。
第八段錦：兩手攀足顧腎腰
自然站立。
吸氣，兩手伸直上舉至頭頂。
雙手交互向上拉伸兩次，拉伸時想像手臂向上抓東西不斷拉長。
吐氣，彎腰，手臂慢慢向下碰地，眼睛抬頭向上看。
頭低下，慢慢起身，雙手順著雙腿內側慢慢輕撫上移，至鼠蹊部時滑向後腰，雙手托住後腰身體微向後仰。
身體回正，放鬆。
作用：伸展腹直肌以及腳內側的經脈，透過手的熱量按摩腎
小建中湯 張仲景 傷寒論
這是我平常在萬寶討論區 秀斗放牛班 亞力安人提供
提供給大家參考
小建中湯 張仲景 傷寒論
生藥
藥物的重量大概是這樣：
自己煮藥：桂枝1兩、芍藥2兩、炙甘草1兩、生薑1兩（切片）、大棗12顆（捏破）、純麥芽糖200CC(約一碗)。
以水1400CC，先煮前五味藥至600CC，去藥滓放入麥芽糖再微火煮化，一日三次服完。
桂枝 6錢 23.5 克
芍藥 1兩2錢 47 克
炙甘草 6錢 23.5 克
生薑 6錢 23.5 克
大棗 8錢 8顆
飴糖(麥芽糖) 100cc
用陶土罐把除了麥芽糖以外的東西都丟進去，加1400 cc的水開始煮。煮到剩下600 cc，去渣後放麥芽糖，用小火煮散，大人一次200 cc，小孩一次100 cc。一天吃三次。
本方出自傷寒論。
能溫中散寒，緩急止痛。適用於虛寒症之體質，脾胃虛弱，兼有疼痛或急迫等情狀。此外可於改善虛弱小兒之體質，症狀方面為全身疲勞，精力虛乏，心悸亢進，手足煩熱，口乾、夜尿。臨床表現胃脘疼痛時必兼四肢冰冷，且喜多按，得食則痛減，飲食喜熱畏冷、舌苔白，脈緩弱或沉緊等症狀。或下腹疼痛，經數月不癒者有效。
適 應 症
改善兒童體質，夜尿、夜啼、胃潰瘍、胃炎、小兒感冒、神經性心悸亢進、胃下垂、胃酸過多症。
運用參考
體力差加黃耆。心痛加元胡。血虛加川芎、當歸。盜汗加小麥、茯神。扁桃腺常發炎者加桔梗、山豆根。小兒易感冒誘發氣喘者加杏仁、厚朴。
辨別比較
本方乃採自桂枝湯加味變化而成，而桂枝湯以解表和營衛，治汗出惡風，營衛不和，表虛為主。本方以建中和裡，以治中焦虛寒、虛勞裡急、腹痛為主。
使用注意
本方中興奮刺激藥多於滋養藥，凡急性病及實熱症，或急性腸胃炎之嘔吐腹痛，脈洪大數，舌苔黃燥或厚膩者，皆不適用。
因為進補之前首應建立脾胃的能量場，也就是養好脾胃。
脾胃系統是全身營養(能量)的吸收與轉運站，
脾胃弱百病因之而起，脾胃強五臟滋而不敗，
正氣自然充足，邪氣想進也進不了。
所以，參照1700多年前漢朝的張仲景所寫的傷寒雜病論，
養脾胃的第一方就非小建中湯莫屬了！！
明通科學中藥
http://www.mintong.com.tw/mt/add1.asp
提供給大家參考
小建中湯 張仲景 傷寒論
生藥
藥物的重量大概是這樣：
自己煮藥：桂枝1兩、芍藥2兩、炙甘草1兩、生薑1兩（切片）、大棗12顆（捏破）、純麥芽糖200CC(約一碗)。
以水1400CC，先煮前五味藥至600CC，去藥滓放入麥芽糖再微火煮化，一日三次服完。
桂枝 6錢 23.5 克
芍藥 1兩2錢 47 克
炙甘草 6錢 23.5 克
生薑 6錢 23.5 克
大棗 8錢 8顆
飴糖(麥芽糖) 100cc
用陶土罐把除了麥芽糖以外的東西都丟進去，加1400 cc的水開始煮。煮到剩下600 cc，去渣後放麥芽糖，用小火煮散，大人一次200 cc，小孩一次100 cc。一天吃三次。
本方出自傷寒論。
能溫中散寒，緩急止痛。適用於虛寒症之體質，脾胃虛弱，兼有疼痛或急迫等情狀。此外可於改善虛弱小兒之體質，症狀方面為全身疲勞，精力虛乏，心悸亢進，手足煩熱，口乾、夜尿。臨床表現胃脘疼痛時必兼四肢冰冷，且喜多按，得食則痛減，飲食喜熱畏冷、舌苔白，脈緩弱或沉緊等症狀。或下腹疼痛，經數月不癒者有效。
適 應 症
改善兒童體質，夜尿、夜啼、胃潰瘍、胃炎、小兒感冒、神經性心悸亢進、胃下垂、胃酸過多症。
運用參考
體力差加黃耆。心痛加元胡。血虛加川芎、當歸。盜汗加小麥、茯神。扁桃腺常發炎者加桔梗、山豆根。小兒易感冒誘發氣喘者加杏仁、厚朴。
辨別比較
本方乃採自桂枝湯加味變化而成，而桂枝湯以解表和營衛，治汗出惡風，營衛不和，表虛為主。本方以建中和裡，以治中焦虛寒、虛勞裡急、腹痛為主。
使用注意
本方中興奮刺激藥多於滋養藥，凡急性病及實熱症，或急性腸胃炎之嘔吐腹痛，脈洪大數，舌苔黃燥或厚膩者，皆不適用。
因為進補之前首應建立脾胃的能量場，也就是養好脾胃。
脾胃系統是全身營養(能量)的吸收與轉運站，
脾胃弱百病因之而起，脾胃強五臟滋而不敗，
正氣自然充足，邪氣想進也進不了。
所以，參照1700多年前漢朝的張仲景所寫的傷寒雜病論，
養脾胃的第一方就非小建中湯莫屬了！！
明通科學中藥
http://www.mintong.com.tw/mt/add1.asp
2008年8月19日
資產配置 更動 降低歐元資產 提高美元計價之基金
2008年8月16日
人體的健康轉變~中醫理論 健康指標
轉貼 萬寶 秀斗放牛班 亞利安人
健康進程：
人體的健康轉變，是「M」型的。
．極不健康：
身體的陰陽兩虛，氣血兩失，
都在低水平，但是兩相平衡。
平常沒有什麼特別的不適感，
但是一有小感冒，
就會斷斷續續拖了超過一個月以上不會好。
飲食百無禁忌，隨便怎麼吃喝都不會覺得不適，
對天候變化的冷熱很遲鈍，
甚至在寒冬中穿薄衫、喝冷飲也覺得很自在。
身體的表現與上述的健康指標，差距甚遠。
看似很強，其實非常弱。
．正轉為健康：
身體開始能夠出現上述健康指標。
身體的陰陽水準開始往上提升，
但是因為尚未在高水準達到平衡，
所以會對於外界的不良刺激，有較大的反應。
吃壞一點點的食物，馬上就有不適，
天候有一點點轉變，冷熱的感受很敏銳。
若是在正確的治療之下，外感的康復效果很好。
身體的機能開始被喚醒，反應的差距因此加大，
能夠忠實的反應出身體的弱點在何處，
看起來似乎很弱，稍有刺激就有明顯的反應。
．健康水準足夠：
幾乎能夠穩定達到全部的健康指標。
偶爾受到小風寒，飲食稍微失衡，
也能夠在幾天內自行調整回復正常，
不容易因為外力而影響健康的水準。
整天醒時精神飽滿，氣力充足，
聲音響亮，容易入眠，睡時安穩，
看起來很強，實際上也很強。
健康指標：
如果有與下面不同的證，就是健康可能出問題的警訊。
１．四肢經常都是溫熱。不冰冷，也不高溫燥熱。
臉部的溫度是低於四肢。
２．每日早起早餐前能大便一次，整條結實成形，
顏色為深褐色或咖啡色。
３．小便的顏色是亮黃透明，剛排出時無氣味，
尿液入水後少有起泡或是不起泡。
４．口中經常能保持有唾液微濕的感覺。
舌頭本體為粉紅色，舌面潤澤，無齒痕，最好無苔。
５．醒時精神好，心情穩定。
約十分鐘就能入睡，睡眠過程安穩，約六小時就能睡飽。
６．出汗時是全身均勻微量出汗。
７．全身皮膚沒有特別乾燥、粗糙、乾裂的部位。
如果嘴唇或腳後跟容易乾裂，請多吃豬油做成的料理。
８．指甲光面無痕質堅有軔性，紅潤透明，
十指的根部都有白色半月痕。
半月痕的大小代表該經絡的水精充足程度。
健康進程：
人體的健康轉變，是「M」型的。
．極不健康：
身體的陰陽兩虛，氣血兩失，
都在低水平，但是兩相平衡。
平常沒有什麼特別的不適感，
但是一有小感冒，
就會斷斷續續拖了超過一個月以上不會好。
飲食百無禁忌，隨便怎麼吃喝都不會覺得不適，
對天候變化的冷熱很遲鈍，
甚至在寒冬中穿薄衫、喝冷飲也覺得很自在。
身體的表現與上述的健康指標，差距甚遠。
看似很強，其實非常弱。
．正轉為健康：
身體開始能夠出現上述健康指標。
身體的陰陽水準開始往上提升，
但是因為尚未在高水準達到平衡，
所以會對於外界的不良刺激，有較大的反應。
吃壞一點點的食物，馬上就有不適，
天候有一點點轉變，冷熱的感受很敏銳。
若是在正確的治療之下，外感的康復效果很好。
身體的機能開始被喚醒，反應的差距因此加大，
能夠忠實的反應出身體的弱點在何處，
看起來似乎很弱，稍有刺激就有明顯的反應。
．健康水準足夠：
幾乎能夠穩定達到全部的健康指標。
偶爾受到小風寒，飲食稍微失衡，
也能夠在幾天內自行調整回復正常，
不容易因為外力而影響健康的水準。
整天醒時精神飽滿，氣力充足，
聲音響亮，容易入眠，睡時安穩，
看起來很強，實際上也很強。
健康指標：
如果有與下面不同的證，就是健康可能出問題的警訊。
１．四肢經常都是溫熱。不冰冷，也不高溫燥熱。
臉部的溫度是低於四肢。
２．每日早起早餐前能大便一次，整條結實成形，
顏色為深褐色或咖啡色。
３．小便的顏色是亮黃透明，剛排出時無氣味，
尿液入水後少有起泡或是不起泡。
４．口中經常能保持有唾液微濕的感覺。
舌頭本體為粉紅色，舌面潤澤，無齒痕，最好無苔。
５．醒時精神好，心情穩定。
約十分鐘就能入睡，睡眠過程安穩，約六小時就能睡飽。
６．出汗時是全身均勻微量出汗。
７．全身皮膚沒有特別乾燥、粗糙、乾裂的部位。
如果嘴唇或腳後跟容易乾裂，請多吃豬油做成的料理。
８．指甲光面無痕質堅有軔性，紅潤透明，
十指的根部都有白色半月痕。
半月痕的大小代表該經絡的水精充足程度。
婚紗地點 plan A 七號公路 大溪花海農場
拍照道具
1. Tiffany Wedding Bends 對戒
http://www.tiffany.com/Shopping/item.aspx?sku=GRP00370&cid=288152&search_params=s+5-p+10-c+288152-r+-x+-n+6-ri+-ni+0-t&selectedsku=14763422&mcat=148204
2. 小狐狸
大隻的在屏東找不到...
3. 狐狸情書一大把
大溪花海農場
http://www.tasheeblmn.com.tw/chinese/chinese.htm
七號公路 慈湖過去 20min 最低消費 100元
離開富田再往前進, 經過百吉遂道後約十分鐘可見到萊爾富, 七號公路餐廳就在萊爾富對面的巷子裡, 但沿途的萊爾富有兩家, 第二家萊爾富才是對的, 只要經過"角板山形象商圈"的牌坊, 其實差不多就要到了, 路上也會有"七號公路"的指標出現
PM12:45, 我們來到名聞遐爾的七號公路義式咖啡館, 這裡可是吸引了不少愛好攝影人士的佇足喔, 藍與白的建築風格, 充滿了希臘的味道, 不論是視覺, 還是味覺, 還是風與陽光的感覺, 都是很棒的, 時間彷彿慢了下來, 讓人不想離開這裡 ~
富田農場: 位於慈湖停車場附近, 經過神牛區即可看見沿路指標
七號公路:位於角板山, 從大溪經慈湖往角板山方向, 經百吉遂道後十分鐘,
會經過很大的角板形象商圈的牌坊, 在看到萊爾富後左轉, 往秋
山清水岩觀音洞的入口進入, 有指標指示方向
(過百吉遂道後有兩家萊爾富, 要到第二家萊爾富才左轉)
地址: 桃園縣復興鄉澤仁村詩朗14-1號
電話:03-3822997
可訂位, 可等15分鐘, 不可刷卡,每週二休假
觀光地圖(復興村紅點附近即是七號公路餐廳)
http://139.223.200.104/activity/peach/images/Tra_MAP2.jpg
(資料來源:http://club.ntu.edu.tw/~zither/ob/temp/travel/02_flora/07.htm)
綠光森林: 經過"角板山形象商圈"牌坊的萊爾富, 繼續直走沒多久, 即看
到第一個右邊叉路口, 不要轉上叉路, 再繼續直 走, 沒多久會
看到很大的東眼山的指標, 左轉上左側叉路上山即達, 沿路會有
指標
http://www.furano.com.tw/
花費:
富田停車100元, 入場每人50元可抵消費
七號公路套餐320元起(亦有單點)
綠光森林:入場每人50元
綠風
http://www.mobile01.com/print.php?f=191&t=696299&p=1
綠風位於中壢(新屋)交流道下後, 往觀音(西)方向, 第一個7-11(左手邊)左轉就會到達,
裡面有提供正餐與下午茶,
正餐價位為480, 580, 680等, 均為湯+沙拉+主菜+飲料,
下午茶為兩人份, 580, 含兩杯飲料及三層點心盤.
這邊本來是高爾夫球場改建的,
上次晚上來覺得蠻有氣氛的, 不過沒帶相機, 這次有機會再來拍一下...
第一次來遇到有人求婚, 還放很多煙火,
第二次遇到拍婚紗的, 所以應該算是不錯的景.
1. Tiffany Wedding Bends 對戒
http://www.tiffany.com/Shopping/item.aspx?sku=GRP00370&cid=288152&search_params=s+5-p+10-c+288152-r+-x+-n+6-ri+-ni+0-t&selectedsku=14763422&mcat=148204
2. 小狐狸
大隻的在屏東找不到...
3. 狐狸情書一大把
大溪花海農場
http://www.tasheeblmn.com.tw/chinese/chinese.htm
七號公路 慈湖過去 20min 最低消費 100元
離開富田再往前進, 經過百吉遂道後約十分鐘可見到萊爾富, 七號公路餐廳就在萊爾富對面的巷子裡, 但沿途的萊爾富有兩家, 第二家萊爾富才是對的, 只要經過"角板山形象商圈"的牌坊, 其實差不多就要到了, 路上也會有"七號公路"的指標出現
PM12:45, 我們來到名聞遐爾的七號公路義式咖啡館, 這裡可是吸引了不少愛好攝影人士的佇足喔, 藍與白的建築風格, 充滿了希臘的味道, 不論是視覺, 還是味覺, 還是風與陽光的感覺, 都是很棒的, 時間彷彿慢了下來, 讓人不想離開這裡 ~
富田農場: 位於慈湖停車場附近, 經過神牛區即可看見沿路指標
七號公路:位於角板山, 從大溪經慈湖往角板山方向, 經百吉遂道後十分鐘,
會經過很大的角板形象商圈的牌坊, 在看到萊爾富後左轉, 往秋
山清水岩觀音洞的入口進入, 有指標指示方向
(過百吉遂道後有兩家萊爾富, 要到第二家萊爾富才左轉)
地址: 桃園縣復興鄉澤仁村詩朗14-1號
電話:03-3822997
可訂位, 可等15分鐘, 不可刷卡,每週二休假
觀光地圖(復興村紅點附近即是七號公路餐廳)
http://139.223.200.104/activity/peach/images/Tra_MAP2.jpg
(資料來源:http://club.ntu.edu.tw/~zither/ob/temp/travel/02_flora/07.htm)
綠光森林: 經過"角板山形象商圈"牌坊的萊爾富, 繼續直走沒多久, 即看
到第一個右邊叉路口, 不要轉上叉路, 再繼續直 走, 沒多久會
看到很大的東眼山的指標, 左轉上左側叉路上山即達, 沿路會有
指標
http://www.furano.com.tw/
花費:
富田停車100元, 入場每人50元可抵消費
七號公路套餐320元起(亦有單點)
綠光森林:入場每人50元
綠風
http://www.mobile01.com/print.php?f=191&t=696299&p=1
綠風位於中壢(新屋)交流道下後, 往觀音(西)方向, 第一個7-11(左手邊)左轉就會到達,
裡面有提供正餐與下午茶,
正餐價位為480, 580, 680等, 均為湯+沙拉+主菜+飲料,
下午茶為兩人份, 580, 含兩杯飲料及三層點心盤.
這邊本來是高爾夫球場改建的,
上次晚上來覺得蠻有氣氛的, 不過沒帶相機, 這次有機會再來拍一下...
第一次來遇到有人求婚, 還放很多煙火,
第二次遇到拍婚紗的, 所以應該算是不錯的景.
奧運四強中華隊四強唯一希望 三戰全贏 日本輸一場
2008年8月15日
中華隊 奧運棒球 莫名奇妙的無言的一日~愛國展元的眼淚就是我的心情
2008年8月14日
BPM 單車運動 心跳管理 與 XR+
前天花了約一個小時將舊的錶換下裝上可以檢測心跳的 XR +
我的平常心跳約65-68跳家裡很熱
公司吹冷氣55-60跳
輕鬆騎約110跳
上坡150跳
平路正常騎約135-140跳
發現只要超過135跳XR＋會叫可以關閉
＝＝＝轉貼好文====
公路自行車是一項以有氧耐力為主的運動。終點前的衝刺固然精彩地展示了這項運動爆發時的美，但即使是最優秀的衝刺型車手，也要先緊跟主車群熬過漫長的賽程（世界盃賽每一站均長達200多公里），才可以在終點線前展示自己的才能。可以說，有氧耐力是公路車運動的最基本要素。要提高公路車的運動水平，首先要從有氧能力著手。
有氧運動持續的時間比較長，從幾十分鐘到十多小時不等。在這段時間內，運動者做功的功率比較平均，運動強度和心率之間有緊密的關係。他們之間關聯的計算方式有很多，最簡單的一種是按最大心率比率來計算。在正常情況下，每個健康人在運動時能達到的最大心率是相對穩定的，按照年齡可以大概估算出來。方法是用220減去自己的年齡，得出的就是自己最大心率的估計值。因為每個人的身體情況不同，所以此估算值和實際值有一定偏差。現有的比較精確方法是進行實際測試，記錄下受試者運動到極限時的心率峰值。由於條件限制，不可能所有的人都做類似的測試，這時220-年齡的方法是一個偏差不至於太大的原始參考點。
根據運動者的最大心率（下面表示為HRmax），運動強度可以分為5個區：
HRmax 強度區 描述
50%-60% 1 恢復區 輕度運動，可用於熱身和訓練中和之後的恢復
80%-90% 4無氧區 大部分肌肉處於無氧呼吸狀態，乳酸大量堆積
90%-100% 5極限區 個人運動極限，會對身體系統造成嚴重衝擊，此強度下的鍛鍊要十分謹慎
需要注意的是，運動強度和心率的量化關係因人而異，上表是大致的參考，要做到精確，必須對個人情況獨立分析。3和4區的分界，被稱為乳酸閾值，是一個很重要的指標，後文會詳述。
公路車比賽中，運動員大部分時間工作在2和3區，理想的狀態是工作在2區，因為這時肌肉中的糖原消耗少，疲勞感因而較輕。但比賽可不是郊遊，每名選手都必然盡奮力爭先，此時實力的分冶就在同一絕對強度對不同選手的相對強度之差上。毫無疑問，保留餘地越大的選手，勝利的機會就越大。因此，公路車訓練的基本點就在於提高運動員2和3區的輸出功率上。在2和3區，特別是2區的訓練應該佔訓練總時間的大部分。2和3區的運動能力是運動水平的基礎，基礎越牢，能夠達到的水平就越高。在訓練時，蹬踏轉速應該是穩定在效率最高的轉速上，一般平路為90轉/分，爬坡為75-85轉/分左右。
在打好了基礎之後，怎樣進一步提高呢？氧氣是有氧運動中機體產生能量的氧化劑，運動員攝取氧氣的能力越強，能量的供給就越充分，成為高水平耐力運動員必備的條件之一就是超強的攝氧能力。衡量人攝氧能力的一個重要指標是每分鐘每公斤體重最大吸氧量，簡稱VO2max。一般成年男性的VO2max約 40-55ml/min，成年女性則為30-50ml/min左右。而目前活躍在賽場上的Lance Armstrong的VO2max是驚人的85ml/min，五屆環法冠軍Miguel Indurain 更高達89ml/min。強大的攝氧能力可以讓運動員對比賽中接連不斷的高速突圍，高聳入雲的山坡應付自如。所以自行車被形容為「腿和肺的運動」。
提高VO2max比較有效的方法有兩種，兩種方法都很辛苦，但收穫也是巨大的。
這兩種方法一種是「靜態」的，另一種則是「間歇」的。
「靜態」的方法是：在充分熱身之後，運動員在3區上端，即前面提到的乳酸閾值附近持續工作一段較長時間（20-30分鐘），運動過程要連續均勻，儘可能不作任何停頓。蹬踏的轉速在90轉/分左右。
「間歇」的方法是：在充分熱身之後，將訓練分若干單元，每個單元分為兩個相等的時間段，一個時間段至少為3分鐘，最多不超過5-6分鐘。運動員在極限區，大約為最大心率90%的點持續運動一個時間段，然後休息一個時間段，然後緊接下一個相同的單元。要注意的是休息應該是積極的，即放慢速度，減小阻力，而不是停止運動。每個單元的長度和一次練習的單元數量視練習者運動水平而定。可以先從3分鐘一個時間段，即運動3分鐘，恢復3分鐘，2個單元開始。和「靜態」的方法一樣的是，練習過程要連續，不能停頓。不同的是「間歇」法的轉速要稍高，應在100轉/分以上。
上述兩種方法對提高 VO2max都很有用，在此基礎上，「靜態」的方法還對提高肌肉的力量有幫助，而「間歇」的方法則更能提高心肺能力和恢復能力。這兩重訓練方法，特別是後一種，必須有良好的基礎才能練習，不然的話身體會承受不了，不能在指定強度堅持預定的時間。即使是高水平的車手，第二種方法也要慎用，一星期最多不能超過兩次。此類練習，應該穿插在2和3區的練習中，平時的訓練仍應該以2-3區的練習為主。
===============轉貼單車運動與心跳管理============
＜前言：單車最健康有效的訓練方式＞
每次騎車，要有10~15分鐘的中速騎乘，先把心跳逐漸提高到目標心跳，再維持至少30分鐘，最後再花10~15分鐘， 把心跳恢復到100跳以下。拉筋後，才收操。還有，絕不挑戰年齡的安全最高界限。
＜「心跳」可以當作健康的指標！＞
譬如要達成某種量的運動，心跳90就能完成的「心臟」和要心跳130才能完成的「心臟」比較，當然心跳90下的「心臟」卓越。
＜騎單車是提昇心肺功能的最佳運動！＞
單車運動是傑出的「有氧運動」，對於心肺的功能，是有絕對性的提昇的效果。因為可以提昇心肺功能，所以能夠促進身體健康。肺部的呼吸，可以「隨意」快慢，但不容易測定管理。「心臟」的跳動，「不能隨意」快慢，但卻可以測定管理。在運動當中，使用「心跳錶」(註1) 來做「心跳的管理」最為方便。又「心臟」之跳動，是不能夠無限制的加快，所以有人體的安全極限200跳之說，但是我們一般人的安全範圍，應該是180跳。正確地實施單車運動，用「心跳數」來做「適量的運動量範圍管理」最為適當(註2)。
＜適量的運動量，進行心跳管理！＞
一個很重要的觀念，就是「持續運動，可以緩慢衰老！」。肌肉如果7天沒有用，馬上就開始萎縮。所以要養成運動的習慣。每天15~30分鐘的運動量，每週至少3~5天的運動。
防止運動傷害與適量的運動量範圍，可以用「心跳數」來管理，以「年齡」為參數！以下介紹四種公式 (這是健康人的參考值)，來管理適量的運動範圍。
※公式(1) 220–年齡╳目標強度(0.4～0.9等) = 目標心跳。
※公式(2) 220–年齡╳目標強度0.6 = 目標心跳
60歲的目標心跳，為220–60╳0.6 =96跳。
40歲的目標心跳，為220-40 x 0.6 = 108跳。
如果以減肥為目標，其強度的最低通常以0.6為基準點的心跳，再逐漸提高目標強度(0.7~0.9等)。
※公式(3) 180–年齡 = 目標心跳。
60歲的目標心跳，為180–60 = 120跳。
40歲的目標心跳，為180–40 = 140跳。
※公式(4) 200–年齡 = 目標心跳。
60歲的目標心跳，為200–60 = 140跳。
40歲的目標心跳，為200–40 = 160跳。
※綜合(1~4)式，把「心跳」用Ｘ-bar管制方式，以中心心跳數為中心，並設危險界限、上限、下限的安全範圍，最為完備及方便：
年齡-------------危險界限------安全上限-------(中心)-------下限
50歲以上------------160-----------140--------(120)--------100
40歲----------------170-----------150--------(130)--------110
30歲----------------180-----------160--------(140)--------120
20歲----------------190-----------170--------(150)--------130
※健康人運動心跳的安全範圍：(中心) +/–20
＜「心跳數」的基本概念＞
運動效果之心跳數，其數值為：平靜心跳 + 30跳。
一般人的平均心跳，為72+30 = 102跳(或平靜心跳72╳1.5=108跳)。所以用「100跳」為運動效果的「下限」是合理的。
※運動最低心跳數如果在「100跳」以下，運動效果就差了。
※但身體衰弱的人不能以100跳為「下限」，要以「平靜心跳十30跳」，為起步的目標指數。久病初癒的人，可以減10跳。衰弱的人，可以從減5跳開始。
※持續運動2年的人，應該加5跳。
如果心臟不是很正常的人，要先和專業醫師商量，但可參考「平靜心跳 + 30跳」的原則，來設定安全範圍。其最高心跳數，以不超過各年齡「上限」為原則。
(上述運動心跳的安全範圍表，是為一般健康人的心跳安全範圍，選手訓練並不在此內！選手要170跳以上，才能獲得微血管擴增效果(註3)，但要「切記」其上限200跳…為人體的「安全」極限。
曾有一篇日本泌尿科醫師教授在55歲時，提出他自己本身的騎車經驗；『經過7年的騎車，從每日一趟20km，到早晚共騎40km的上下班。發覺他的性功能，竟然有返老還童的現象。他說性功能雖與維持生命，並無太大關係，但是和健康有絕對的關係。又認為他的身體，因每天有二次騎車各一個小時，也就是說每天有二次活潑的新陳代謝以及淘汱換新。共約800~1,000卡洛裡的消耗，不必特別節食，就可以免於膽固醇過高或肥胖的擔心，那有這麼好、方便又便宜的運動！』可是並不是每一個人，可以有這樣「每天早晚，各一個小時20km」的生活條件。那麼，我們一般人到底要運動多久時間，才有延年益壽的效果？
一天運動量，至少約要15分鐘，能有30~60分鐘最好。如果想「減肥」的話；一定要超過30分鐘，不足30分鐘，就沒有燃燒脂肪的功效。「減肥」目的，一天至少要消耗200~300卡洛裡，共約60分鐘。大約是20~30分鐘左右的「正」運動，加上Warming up及 Cooling down 的20~30分鐘左右，所以共約60分鐘。 如果時間不允許有60分鐘的運動時間。改早晚各30分鐘，因為多了一次Warming up及Cooling down，反而卡洛裡的消耗比一次60分鐘的運動為多。
一日之內，分開數次運動的人，在卡洛裡的消耗上，反而較多…。 因為在運動後30分鐘內，仍會繼續燃燒熱量的。而且，至少每週有3~5天的運動！
＜中高年齡單車健康功課表＞分三個階段
一、「自我測驗期」：
主要測驗心臟的負荷能力：「安靜」時的脈動 + 30=心跳目標。
首先測定「安靜」時的脈動，譬如72跳+30 = 約102跳，暫以100跳為最低下限的目標；然後以「100跳」為心跳目標，騎車10分鐘……
1) 感覺不舒服，立刻中止，一定要去作專科的身體檢查。
2) 沒有感覺不舒服，即通過「自我測驗」可以正式單車運動。
二、「確認期」：
「110跳」為心跳的初期目標，騎車10分鐘，
1) 感覺不舒服，立即改回「100跳」的目標。
2) 沒有感覺不舒服，可以繼續「110跳」的目標。
3) 經數週的訓練後，若感覺不錯，可以加5跳，以此類推到年齡的「上限心跳」為止。
三、「實施期」及三種不同健康目的的功課表：
1) 成人病預防：「年齡的下限心跳」為目標，每日至少騎車15分鐘，每週至少3~5天。
2) 增強體力：「年齡的中心心跳」為目標，每日至少騎車15分鐘，每週至少3~5天。
3) 減肥瘦身：「年齡的上限心跳」為目標，每日至少騎車30分鐘(不足30分鐘，就沒有燃燒脂肪的功效)，每週至少3~5天。另在週日假期，增加一次至少 5~8小時的騎車，約可消耗1,200~1,300卡洛裡。以不超過「年齡的上限目標」為安全原則。如果能再搭配「少油餐」更好，但千萬不可「空腹」騎車，以免血糖降太多，而引至昏倒。
＜「加重運動量」提高心跳數的方法＞：
(1)把齒輪比加重。
(2)把踏板回轉速加快。
比較贊成後者，以踏板回轉加快的方法來提高心跳數。踏板的快速回轉，是鍜練耐力，不僅不會加重膝蓋的負擔，而且還會燃燒更多的脂肪，更具瘦身效果，對心臟負荷，也是較輕…。可是年青朋友們，比較喜歡騎重齒輪比。
再強調一次：先花費15分鐘，將目標心跳數達成之後，至少再持續30分鐘以上，而且是越久越好。結束前，再用15分鐘，把心跳數降回正常數。還有不可忘記，行前行後的拉筋操。
※注意：非選手，不要挑戰各年齡的上限或人體的極限
肌肉運動能力的適量，只能漸進持續地來提昇肌力。若累了只有多作休息。
=====
(註1)心跳錶：配戴胸前的感應式手錶，主要是由心臟的跳動來謀求適量運動的控制。
心跳錶使用上的注意：配戴心跳錶，對正常人的心臟沒有影響。心跳數，並非固定不變，基本上平時60~100跳都屬正常值。某些心跳錶，會受到汽車電子系統的干撓而暫時失靈。也會受到大哥大收發的干擾而一時亂跳。
(註2)以「心跳管理」來控制適量的運動是正確的。
因為生命的蹟象，可由心跳(脈搏)、血壓、體溫、以及呼吸來監測，並以腎臟的排尿量來參考，來研判病情危急與否。「心臟」主要把新鮮的血液(O2 及養份)經過血管送出去，然後經靜脈把廢棄物，分別經由「腎臟」過瀘排尿及「肺臟」把CO廢氣排出體外。如果體內囤積多量的廢棄物時，身體的自主機制會「自主加快心跳」及「自動增加呼吸數」，來排除廢棄物以及促進新陳代謝，如果經過長時間，仍然無法有效地把代謝物排出體外，必然造成全身酸中毒，最後增加心臟的負荷，而終致痳痺衰竭。凡運動，都會促使心臟的脈動加快，如果其運動量「恰當」的話，只有好處，沒有壞處。所以，運動以「心跳」來管理運動量，是最簡單又正確的。「心跳管理」要能靈活的運用，而不是一成不變。譬如天候等因素不同時，應有不同的對應。譬如在夏季的日正當中，心臟較易於疲勞，目標心跳，應該減10跳。如果在運動當中，有稍覺不舒服或很疲勞時，最好的辨法，就是「休息一下，再走」，整個行程要搭配「休息」，不可硬逞。
(註3)微血管擴增，可以應付突然間的血流增快，提昇代謝的功能以及增加全身含氧。
我的平常心跳約65-68跳家裡很熱
公司吹冷氣55-60跳
輕鬆騎約110跳
上坡150跳
平路正常騎約135-140跳
發現只要超過135跳XR＋會叫可以關閉
＝＝＝轉貼好文====
公路自行車是一項以有氧耐力為主的運動。終點前的衝刺固然精彩地展示了這項運動爆發時的美，但即使是最優秀的衝刺型車手，也要先緊跟主車群熬過漫長的賽程（世界盃賽每一站均長達200多公里），才可以在終點線前展示自己的才能。可以說，有氧耐力是公路車運動的最基本要素。要提高公路車的運動水平，首先要從有氧能力著手。
有氧運動持續的時間比較長，從幾十分鐘到十多小時不等。在這段時間內，運動者做功的功率比較平均，運動強度和心率之間有緊密的關係。他們之間關聯的計算方式有很多，最簡單的一種是按最大心率比率來計算。在正常情況下，每個健康人在運動時能達到的最大心率是相對穩定的，按照年齡可以大概估算出來。方法是用220減去自己的年齡，得出的就是自己最大心率的估計值。因為每個人的身體情況不同，所以此估算值和實際值有一定偏差。現有的比較精確方法是進行實際測試，記錄下受試者運動到極限時的心率峰值。由於條件限制，不可能所有的人都做類似的測試，這時220-年齡的方法是一個偏差不至於太大的原始參考點。
根據運動者的最大心率（下面表示為HRmax），運動強度可以分為5個區：
HRmax 強度區 描述
50%-60% 1 恢復區 輕度運動，可用於熱身和訓練中和之後的恢復
60%-70% 2低強度有氧區 中度有氧運動，運動能量來源以體內脂肪為主，能有效減肥。
70%-80% 3高強度有氧區 較強有氧運動，肌肉內糖原大量分解消耗80%-90% 4無氧區 大部分肌肉處於無氧呼吸狀態，乳酸大量堆積
90%-100% 5極限區 個人運動極限，會對身體系統造成嚴重衝擊，此強度下的鍛鍊要十分謹慎
需要注意的是，運動強度和心率的量化關係因人而異，上表是大致的參考，要做到精確，必須對個人情況獨立分析。3和4區的分界，被稱為乳酸閾值，是一個很重要的指標，後文會詳述。
公路車比賽中，運動員大部分時間工作在2和3區，理想的狀態是工作在2區，因為這時肌肉中的糖原消耗少，疲勞感因而較輕。但比賽可不是郊遊，每名選手都必然盡奮力爭先，此時實力的分冶就在同一絕對強度對不同選手的相對強度之差上。毫無疑問，保留餘地越大的選手，勝利的機會就越大。因此，公路車訓練的基本點就在於提高運動員2和3區的輸出功率上。在2和3區，特別是2區的訓練應該佔訓練總時間的大部分。2和3區的運動能力是運動水平的基礎，基礎越牢，能夠達到的水平就越高。在訓練時，蹬踏轉速應該是穩定在效率最高的轉速上，一般平路為90轉/分，爬坡為75-85轉/分左右。
在打好了基礎之後，怎樣進一步提高呢？氧氣是有氧運動中機體產生能量的氧化劑，運動員攝取氧氣的能力越強，能量的供給就越充分，成為高水平耐力運動員必備的條件之一就是超強的攝氧能力。衡量人攝氧能力的一個重要指標是每分鐘每公斤體重最大吸氧量，簡稱VO2max。一般成年男性的VO2max約 40-55ml/min，成年女性則為30-50ml/min左右。而目前活躍在賽場上的Lance Armstrong的VO2max是驚人的85ml/min，五屆環法冠軍Miguel Indurain 更高達89ml/min。強大的攝氧能力可以讓運動員對比賽中接連不斷的高速突圍，高聳入雲的山坡應付自如。所以自行車被形容為「腿和肺的運動」。
提高VO2max比較有效的方法有兩種，兩種方法都很辛苦，但收穫也是巨大的。
這兩種方法一種是「靜態」的，另一種則是「間歇」的。
「靜態」的方法是：在充分熱身之後，運動員在3區上端，即前面提到的乳酸閾值附近持續工作一段較長時間（20-30分鐘），運動過程要連續均勻，儘可能不作任何停頓。蹬踏的轉速在90轉/分左右。
「間歇」的方法是：在充分熱身之後，將訓練分若干單元，每個單元分為兩個相等的時間段，一個時間段至少為3分鐘，最多不超過5-6分鐘。運動員在極限區，大約為最大心率90%的點持續運動一個時間段，然後休息一個時間段，然後緊接下一個相同的單元。要注意的是休息應該是積極的，即放慢速度，減小阻力，而不是停止運動。每個單元的長度和一次練習的單元數量視練習者運動水平而定。可以先從3分鐘一個時間段，即運動3分鐘，恢復3分鐘，2個單元開始。和「靜態」的方法一樣的是，練習過程要連續，不能停頓。不同的是「間歇」法的轉速要稍高，應在100轉/分以上。
上述兩種方法對提高 VO2max都很有用，在此基礎上，「靜態」的方法還對提高肌肉的力量有幫助，而「間歇」的方法則更能提高心肺能力和恢復能力。這兩重訓練方法，特別是後一種，必須有良好的基礎才能練習，不然的話身體會承受不了，不能在指定強度堅持預定的時間。即使是高水平的車手，第二種方法也要慎用，一星期最多不能超過兩次。此類練習，應該穿插在2和3區的練習中，平時的訓練仍應該以2-3區的練習為主。
===============轉貼單車運動與心跳管理============
＜前言：單車最健康有效的訓練方式＞
每次騎車，要有10~15分鐘的中速騎乘，先把心跳逐漸提高到目標心跳，再維持至少30分鐘，最後再花10~15分鐘， 把心跳恢復到100跳以下。拉筋後，才收操。還有，絕不挑戰年齡的安全最高界限。
＜「心跳」可以當作健康的指標！＞
譬如要達成某種量的運動，心跳90就能完成的「心臟」和要心跳130才能完成的「心臟」比較，當然心跳90下的「心臟」卓越。
＜騎單車是提昇心肺功能的最佳運動！＞
單車運動是傑出的「有氧運動」，對於心肺的功能，是有絕對性的提昇的效果。因為可以提昇心肺功能，所以能夠促進身體健康。肺部的呼吸，可以「隨意」快慢，但不容易測定管理。「心臟」的跳動，「不能隨意」快慢，但卻可以測定管理。在運動當中，使用「心跳錶」(註1) 來做「心跳的管理」最為方便。又「心臟」之跳動，是不能夠無限制的加快，所以有人體的安全極限200跳之說，但是我們一般人的安全範圍，應該是180跳。正確地實施單車運動，用「心跳數」來做「適量的運動量範圍管理」最為適當(註2)。
＜適量的運動量，進行心跳管理！＞
一個很重要的觀念，就是「持續運動，可以緩慢衰老！」。肌肉如果7天沒有用，馬上就開始萎縮。所以要養成運動的習慣。每天15~30分鐘的運動量，每週至少3~5天的運動。
防止運動傷害與適量的運動量範圍，可以用「心跳數」來管理，以「年齡」為參數！以下介紹四種公式 (這是健康人的參考值)，來管理適量的運動範圍。
※公式(1) 220–年齡╳目標強度(0.4～0.9等) = 目標心跳。
※公式(2) 220–年齡╳目標強度0.6 = 目標心跳
60歲的目標心跳，為220–60╳0.6 =96跳。
40歲的目標心跳，為220-40 x 0.6 = 108跳。
如果以減肥為目標，其強度的最低通常以0.6為基準點的心跳，再逐漸提高目標強度(0.7~0.9等)。
※公式(3) 180–年齡 = 目標心跳。
60歲的目標心跳，為180–60 = 120跳。
40歲的目標心跳，為180–40 = 140跳。
※公式(4) 200–年齡 = 目標心跳。
60歲的目標心跳，為200–60 = 140跳。
40歲的目標心跳，為200–40 = 160跳。
※綜合(1~4)式，把「心跳」用Ｘ-bar管制方式，以中心心跳數為中心，並設危險界限、上限、下限的安全範圍，最為完備及方便：
年齡-------------危險界限------安全上限-------(中心)-------下限
50歲以上------------160-----------140--------(120)--------100
40歲----------------170-----------150--------(130)--------110
30歲----------------180-----------160--------(140)--------120
20歲----------------190-----------170--------(150)--------130
※健康人運動心跳的安全範圍：(中心) +/–20
＜「心跳數」的基本概念＞
運動效果之心跳數，其數值為：平靜心跳 + 30跳。
一般人的平均心跳，為72+30 = 102跳(或平靜心跳72╳1.5=108跳)。所以用「100跳」為運動效果的「下限」是合理的。
※運動最低心跳數如果在「100跳」以下，運動效果就差了。
※但身體衰弱的人不能以100跳為「下限」，要以「平靜心跳十30跳」，為起步的目標指數。久病初癒的人，可以減10跳。衰弱的人，可以從減5跳開始。
※持續運動2年的人，應該加5跳。
如果心臟不是很正常的人，要先和專業醫師商量，但可參考「平靜心跳 + 30跳」的原則，來設定安全範圍。其最高心跳數，以不超過各年齡「上限」為原則。
(上述運動心跳的安全範圍表，是為一般健康人的心跳安全範圍，選手訓練並不在此內！選手要170跳以上，才能獲得微血管擴增效果(註3)，但要「切記」其上限200跳…為人體的「安全」極限。
曾有一篇日本泌尿科醫師教授在55歲時，提出他自己本身的騎車經驗；『經過7年的騎車，從每日一趟20km，到早晚共騎40km的上下班。發覺他的性功能，竟然有返老還童的現象。他說性功能雖與維持生命，並無太大關係，但是和健康有絕對的關係。又認為他的身體，因每天有二次騎車各一個小時，也就是說每天有二次活潑的新陳代謝以及淘汱換新。共約800~1,000卡洛裡的消耗，不必特別節食，就可以免於膽固醇過高或肥胖的擔心，那有這麼好、方便又便宜的運動！』可是並不是每一個人，可以有這樣「每天早晚，各一個小時20km」的生活條件。那麼，我們一般人到底要運動多久時間，才有延年益壽的效果？
一天運動量，至少約要15分鐘，能有30~60分鐘最好。如果想「減肥」的話；一定要超過30分鐘，不足30分鐘，就沒有燃燒脂肪的功效。「減肥」目的，一天至少要消耗200~300卡洛裡，共約60分鐘。大約是20~30分鐘左右的「正」運動，加上Warming up及 Cooling down 的20~30分鐘左右，所以共約60分鐘。 如果時間不允許有60分鐘的運動時間。改早晚各30分鐘，因為多了一次Warming up及Cooling down，反而卡洛裡的消耗比一次60分鐘的運動為多。
一日之內，分開數次運動的人，在卡洛裡的消耗上，反而較多…。 因為在運動後30分鐘內，仍會繼續燃燒熱量的。而且，至少每週有3~5天的運動！
＜中高年齡單車健康功課表＞分三個階段
一、「自我測驗期」：
主要測驗心臟的負荷能力：「安靜」時的脈動 + 30=心跳目標。
首先測定「安靜」時的脈動，譬如72跳+30 = 約102跳，暫以100跳為最低下限的目標；然後以「100跳」為心跳目標，騎車10分鐘……
1) 感覺不舒服，立刻中止，一定要去作專科的身體檢查。
2) 沒有感覺不舒服，即通過「自我測驗」可以正式單車運動。
二、「確認期」：
「110跳」為心跳的初期目標，騎車10分鐘，
1) 感覺不舒服，立即改回「100跳」的目標。
2) 沒有感覺不舒服，可以繼續「110跳」的目標。
3) 經數週的訓練後，若感覺不錯，可以加5跳，以此類推到年齡的「上限心跳」為止。
三、「實施期」及三種不同健康目的的功課表：
1) 成人病預防：「年齡的下限心跳」為目標，每日至少騎車15分鐘，每週至少3~5天。
2) 增強體力：「年齡的中心心跳」為目標，每日至少騎車15分鐘，每週至少3~5天。
3) 減肥瘦身：「年齡的上限心跳」為目標，每日至少騎車30分鐘(不足30分鐘，就沒有燃燒脂肪的功效)，每週至少3~5天。另在週日假期，增加一次至少 5~8小時的騎車，約可消耗1,200~1,300卡洛裡。以不超過「年齡的上限目標」為安全原則。如果能再搭配「少油餐」更好，但千萬不可「空腹」騎車，以免血糖降太多，而引至昏倒。
＜「加重運動量」提高心跳數的方法＞：
(1)把齒輪比加重。
(2)把踏板回轉速加快。
比較贊成後者，以踏板回轉加快的方法來提高心跳數。踏板的快速回轉，是鍜練耐力，不僅不會加重膝蓋的負擔，而且還會燃燒更多的脂肪，更具瘦身效果，對心臟負荷，也是較輕…。可是年青朋友們，比較喜歡騎重齒輪比。
再強調一次：先花費15分鐘，將目標心跳數達成之後，至少再持續30分鐘以上，而且是越久越好。結束前，再用15分鐘，把心跳數降回正常數。還有不可忘記，行前行後的拉筋操。
※注意：非選手，不要挑戰各年齡的上限或人體的極限
肌肉運動能力的適量，只能漸進持續地來提昇肌力。若累了只有多作休息。
=====
(註1)心跳錶：配戴胸前的感應式手錶，主要是由心臟的跳動來謀求適量運動的控制。
心跳錶使用上的注意：配戴心跳錶，對正常人的心臟沒有影響。心跳數，並非固定不變，基本上平時60~100跳都屬正常值。某些心跳錶，會受到汽車電子系統的干撓而暫時失靈。也會受到大哥大收發的干擾而一時亂跳。
(註2)以「心跳管理」來控制適量的運動是正確的。
因為生命的蹟象，可由心跳(脈搏)、血壓、體溫、以及呼吸來監測，並以腎臟的排尿量來參考，來研判病情危急與否。「心臟」主要把新鮮的血液(O2 及養份)經過血管送出去，然後經靜脈把廢棄物，分別經由「腎臟」過瀘排尿及「肺臟」把CO廢氣排出體外。如果體內囤積多量的廢棄物時，身體的自主機制會「自主加快心跳」及「自動增加呼吸數」，來排除廢棄物以及促進新陳代謝，如果經過長時間，仍然無法有效地把代謝物排出體外，必然造成全身酸中毒，最後增加心臟的負荷，而終致痳痺衰竭。凡運動，都會促使心臟的脈動加快，如果其運動量「恰當」的話，只有好處，沒有壞處。所以，運動以「心跳」來管理運動量，是最簡單又正確的。「心跳管理」要能靈活的運用，而不是一成不變。譬如天候等因素不同時，應有不同的對應。譬如在夏季的日正當中，心臟較易於疲勞，目標心跳，應該減10跳。如果在運動當中，有稍覺不舒服或很疲勞時，最好的辨法，就是「休息一下，再走」，整個行程要搭配「休息」，不可硬逞。
(註3)微血管擴增，可以應付突然間的血流增快，提昇代謝的功能以及增加全身含氧。
2008年8月4日
黑衣人為淡北道路工程護航
騎單車注意安全裝備與行車安全
2008年8月1日
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搶救淡水美景自行車道，拒絕淡北快速道路!
搶救淡水美景自行車道，拒絕淡北快速道路!
台灣唯一觀賞淡水觀音山夕照霞彩的自行車道將毀於污煙及喧囂!
請大家幫忙將下面訊息轉貼到各式部落格(BLOG)及討論留言版
(尤其是自行車&腳踏車, 淡水/竹圍/關渡/紅樹林 相關者)
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緊急!!! 敬請幫忙轉寄, 轉貼 下面資訊, 十二萬分感謝!
搶救淡水美景自行車道，拒絕淡北快速道路
用將被開腸破肚的大度陸橋照片+快速道路線照片示意圖
http://www.tw-1st-river.org/badroad
來談淡北快速路對台灣唯一觀賞淡水觀音山夕照霞彩的
優質美景自行車道的影響 以及對淡水竹圍紅樹林一帶
防洪排水的影響...
網路連署及聲援, 感謝!
http://www.tw-1st-river.org/write
實際陳情連署單填寫
1.淡水鎮民(橫式表單)至少3千~5千人份
2.台灣淡水外縣市(直式表單)至少3萬~5萬人份
才有可能讓台北縣政府慎重考慮而
救回淡水健康且河口夕照景色佳的自行車道.
敬請多多幫幫忙, 不然2008年10月就會發包動工
實際陳情連署單 連署方式
1. 網路下載親筆填寫後傳回
陳情連署單格式下面網址下載填寫後傳真回反淡北道路聯盟
http://www.tw-1st-river.org/download
需實質親筆填寫的反對興建連署單的連署
2. 淡水竹圍地區連署站
PM4:00~9:00可到觀海極品全聯廣場進一步瞭解及連署
AM6:00~11:00 全聯廣場斜對面雅加達早餐店
星期六日假日 AM 6:00~9:00 ; PM4:00~8:00 淡水竹圍渡船頭
反淡北道路聯盟網站
http://www.tw-1st-river.org/
反淡北道路聯盟討論區 (請多來瞭解最新資料及提供建議, THANKS!)
http://www.tw-1st-river.org/pb
連署發起單位：
綠色公民行動聯盟、反淡北道路聯盟、荒野保護協會、台灣蠻野心足生態協會、台灣蝴蝶保育學會、淡水文化基金會、金色淡水社區營造協會、觀海極品社區管理委員會、千里步道籌畫中心、2008年反淡快連線、中華民國專業者都市改革組織、社團法人台北市野鳥學會、社團法人台灣環境行動網協會、綠黨、台灣生態學會、社團法人中華民國野鳥學會、自然步道協會、野FUN生態實業公司、地球公民協會、草山生態文史聯盟、社團法人中華大自然教育推廣協會
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~~~轉貼文結束~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
台灣唯一觀賞淡水觀音山夕照霞彩的自行車道將毀於污煙及喧囂!
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緊急!!! 敬請幫忙轉寄, 轉貼 下面資訊, 十二萬分感謝!
搶救淡水美景自行車道，拒絕淡北快速道路
用將被開腸破肚的大度陸橋照片+快速道路線照片示意圖
http://www.tw-1st-river.org/badroad
來談淡北快速路對台灣唯一觀賞淡水觀音山夕照霞彩的
優質美景自行車道的影響 以及對淡水竹圍紅樹林一帶
防洪排水的影響...
網路連署及聲援, 感謝!
http://www.tw-1st-river.org/write
實際陳情連署單填寫
1.淡水鎮民(橫式表單)至少3千~5千人份
2.台灣淡水外縣市(直式表單)至少3萬~5萬人份
才有可能讓台北縣政府慎重考慮而
救回淡水健康且河口夕照景色佳的自行車道.
敬請多多幫幫忙, 不然2008年10月就會發包動工
實際陳情連署單 連署方式
1. 網路下載親筆填寫後傳回
陳情連署單格式下面網址下載填寫後傳真回反淡北道路聯盟
http://www.tw-1st-river.org/download
需實質親筆填寫的反對興建連署單的連署
2. 淡水竹圍地區連署站
PM4:00~9:00可到觀海極品全聯廣場進一步瞭解及連署
AM6:00~11:00 全聯廣場斜對面雅加達早餐店
星期六日假日 AM 6:00~9:00 ; PM4:00~8:00 淡水竹圍渡船頭
反淡北道路聯盟網站
http://www.tw-1st-river.org/
反淡北道路聯盟討論區 (請多來瞭解最新資料及提供建議, THANKS!)
http://www.tw-1st-river.org/pb
連署發起單位：
綠色公民行動聯盟、反淡北道路聯盟、荒野保護協會、台灣蠻野心足生態協會、台灣蝴蝶保育學會、淡水文化基金會、金色淡水社區營造協會、觀海極品社區管理委員會、千里步道籌畫中心、2008年反淡快連線、中華民國專業者都市改革組織、社團法人台北市野鳥學會、社團法人台灣環境行動網協會、綠黨、台灣生態學會、社團法人中華民國野鳥學會、自然步道協會、野FUN生態實業公司、地球公民協會、草山生態文史聯盟、社團法人中華大自然教育推廣協會
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